منتدى الجامعة العربية
عزيزي الزائر اهلا بك في اسرة منتديات الجامعة العربية هذه الرساله تفيد بأنك غير مسجل يتوجب عليك التسجيل لتتمكن من رؤية روابط التحميل والمساهمة في المنتدى - كما يجب وضع رد لرؤية الروابط


للتميز عنوان - شاركنا الحلم
 
الرئيسيةالتسجيلدخول
سبحان الله والحمد لله لا اله الا الله و الله اكبر
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» كتاب بالعربي يشرح جهاز التوتل ستيشن نوع لايكا موديلات TCR/303/305/307
الجمعة أبريل 11, 2014 10:03 pm من طرف 1murad

» كتاب Gis From Start 9.2 للمهندس الشمري
الجمعة أبريل 11, 2014 9:26 pm من طرف سالم على

» كتاب الاستشعار عن بعد
الجمعة أبريل 11, 2014 7:27 pm من طرف ميس يوية

» كتاب للترميز في نظم المعلومات الجغرافية
الجمعة مارس 28, 2014 9:21 pm من طرف mass

» ملف وورد فيه شرح ممتاز تحليلات وخلافه ، 78 صفحة GIS
الجمعة مارس 28, 2014 9:20 pm من طرف mass

» Electric Circuits (7th & 8th Edition) + Solution manual
الإثنين مارس 03, 2014 7:45 pm من طرف zebiri34

» كورس تعليم برنامج Arcview 3.2a للكل حصريااا
الثلاثاء فبراير 25, 2014 3:09 pm من طرف حسين صالح

» البحث عن برنامج arc gis 9.3 او اي اصدار
الإثنين فبراير 24, 2014 1:09 pm من طرف احمد عمر علي

» حصريا ولآول مره كراك برنامج ARC GIS 9.2 يمكنك تحميلة بمفرده الان
الإثنين فبراير 24, 2014 1:00 pm من طرف احمد عمر علي

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
قم بحفض و مشاطرة الرابط الجغرافيا كما يجب ان تكون على موقع حفض الصفحات
الإبحار
 البوابة
 الفهرس
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
التبادل الاعلاني
تمارين بناء الاجسام body building بالصور 5 5 4
شاطر | 
 

 تمارين بناء الاجسام body building بالصور

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Islam . M . R
رجل المستحيل
رجل المستحيل


ذكر
عدد الرسائل: 10843
الأوسمه:
السٌّمعَة: 456
نقاط: 23028
تاريخ التسجيل: 01/04/2008

مُساهمةموضوع: تمارين بناء الاجسام body building بالصور   الجمعة مارس 27, 2009 5:41 pm


أولآ : البنش



1- البنش المستوى




العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى ( البنش )


العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )


العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )








الخطوات :



- كما هو موضح بالصورة

- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى

- مسك البار باتساع الصدر

- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار



ملاحظات :



- القبض على البار بأصابع اليد كاملة

- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع

- والساعد زاوية قائمة مع العضد





2- البنج العالى



العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش )

العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )

العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )







الخطوات :



- كما هو موضح بالصورة

- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى

- مسك البار باتساع الصدر

- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار

ملاحظات :

- القبض على البار بأصابع اليد كاملة

- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع

- والساعد زاوية قائمة مع العضد





3- البنج المقلوب



العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى ( صدر Breast )

العضلات المساعدة : الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )







الخطوات :



- كما هو موضح بالصورة

- الإستلقاء على مقعد الصدر المائل إلى اسفل

- إمساك بالبار باتساع الصدر مع مراعاة أن يكون العضد للخارج

- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية قائمة مع العضد



ملاحظات :

- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان





4- تجميع بالدامبلز فلات



العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش)

العضلات المساعدة : العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )







الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- الإستلقاء على مقعد الصدر

- إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج

- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد

ملاحظات :

- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان





5- التفتيح بالدامبلز فلات



العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى ( البنش)

العضلات المساعدة : العضلة الدالية ( الفص الأمامى لعضلة الكتف )







الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- الإستلقاء على مقعد الصدر

- إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج

- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع العضد

ملاحظات :

- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان



6- التجميع بالدامبلز عالى



العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الكبرى ( صدر Breast )

العضلات المساعدة : الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )

العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف )







الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى

- الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكون راحة اليد جهة الداخل

- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد





7- التفتيح بالدامبلز عالى



العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الكبرى ( البنش )

العضلات المساعدة : العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف )







الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى

- إمساك بالدامبلز باتساع الصدر

- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية منفرجة مع العضد

ملاحظات :

- وأن تكون راحة اليد للداخل

-إنثناء خفيف فى مفصل المرفق





8- الأوفر



االعضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش)

العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )

العضلة العريضة الظهرية ( المجنص )







الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى

- مسك الثقل ( الدامبلز)

- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس

ملاحظات :

- مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق



ثانيآ : الكتف



1- بار خلفى


( ملحوظة : لا يحبذ اداء هذا التمرين مما له تأثير ضاغظ على الفقرات العنقية والفقرات الظهرية وخاصة القطنية )




العضلة الأساسية : الكتف shoulder


عضلات أخرى تعمل : الترايسبس












الخطوات :

[center]أخفض البار الى مستوى كتفيك ثم قم برفعه الى أعلى كما هو موضح بالصور



ملاحظات : يجب عليك ان تجعل المسافه بين يديك واسعه ويجب عليك ان تقوم بفرد ظهرك....









/






\






/






يتبع ...




[/center]

_________________



سكوتي .. لا يعني جهلي بما يدور من حولي .. بل أن من حولي لا يستحق الرد!!!!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://thebestgeo.hooxs.com
Islam . M . R
رجل المستحيل
رجل المستحيل


ذكر
عدد الرسائل: 10843
الأوسمه:
السٌّمعَة: 456
نقاط: 23028
تاريخ التسجيل: 01/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين بناء الاجسام body building بالصور   الجمعة مارس 27, 2009 5:53 pm

2- تجميع جانبي

(ملحوظة : التجميع الجانبى هو تمرين للكتف الامامى ايضا )



العضله الاساسيه : الكتف shoulder


عضلات اخرى تعمل : الترايسبس





الخطوات:


بعد الجلوس على المقعد القائم الخاص بإحماء عضلة الكتف


قم بإمساك حملين ( دامبل ) وابدأ الدفع من أسفل إلى أعلى كما هو موضح بالصورة


ملاحظات : -


-يجب أن يكون الظهر على إستقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية


-يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند ( 70 - 90 ) درجة



3- رفرفة جانبي



العضله الاساسيه : الكتف shoulder


عضلات اخرى تعمل : لايوجد..





الخطوات :


قم بمسك حمل مناسب فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى اعلى الأذن وقم بالتكرار


ملاحظات : يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى أداء التمرين



4- بار أمامى



العضلة الأساسية : الكتف shoulder


عضلات أخرى تعمل : الترايسبس ( Triceps )






الخطوات :


باستخدام جهاز سميث ( Smith Machine )


قم برفع بار سميث إلى أعلى كما هو موضح بالصور


ملاحظات :


يجب أن يكون الظهر على استقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية


مع مراعاة المسافة واسعة إلى حد ما بين قبضتى اليد .


يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند ( 70 - 90 ) درجة.




5- تجميع امامى فردى



العضلة الأساسية : الكتف shoulder


عضلات أخرى تعمل : الترايسبس ( Triceps )





الخطوات :


أرفع الدمبل من مستوى أعلى الصدر إلى أعلى


وتناوب الدفع من أسفل إلى أعلى كما هو موضح بالصورة


ملاحظات :


وللوصول للأداء السليم تجنب أن تساعد عضلات الفخذ أو السمانة فى الرفع



6- رفرفة امامى



العضله الاساسيه : الكتف shoulder


عضلات اخرى تعمل : لايوجد






الخطوات :


قم بمسك حملين مناسبين فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى اعلى الرأس وقم بالتكرار


ملاحظات : يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى أداء التمرين



7- رفرفة خلفى



العضله الاساسيه : الكتف shoulder


عضلات اخرى تعمل : لايوجد






الخطوات :


قم بسند راسك على احد الاجهزه ( مقعد البنش مثلا) و أجعل ظهرك مستقيما
وموازيا للأرض ثم قم برفع الاحمال (الدمبلز ) من اسفل الى اعلى حتى مستوى
اذنيك


ملاحظات :قد يكون التمرين بالنسبة للمبتدئين من الذكور شاق للغاية فقد لا
يستطيع المبتدئ رفع أكثر من اربعه كيلو جرامات للحملين أما بالنسبة للإناث
فقد لايستطعن رفع اكثر من كيلوجرام واحد للحمل أو أقل .


كلما اقترب كوع اللاعب من منطقه الخصر كلما كان الأداء غير سليم


يمكن التعويض عن هذا التمرين بتمرين آخر





_________________



سكوتي .. لا يعني جهلي بما يدور من حولي .. بل أن من حولي لا يستحق الرد!!!!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://thebestgeo.hooxs.com
قائد الشمري





ذكر
الجدي عدد الرسائل: 2
العمر: 35
العمل/الدراسة: طب
الاقامة: العراق
السٌّمعَة: 0
نقاط: 1616
تاريخ التسجيل: 17/11/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين بناء الاجسام body building بالصور   الثلاثاء نوفمبر 17, 2009 10:00 am

تسلم ايدك على هالموضوع الغاية بالروعة وننتظر منك المزيد من الابداع الذي انت اهلا له .... تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Islam . M . R
رجل المستحيل
رجل المستحيل


ذكر
عدد الرسائل: 10843
الأوسمه:
السٌّمعَة: 456
نقاط: 23028
تاريخ التسجيل: 01/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين بناء الاجسام body building بالصور   الأربعاء نوفمبر 18, 2009 5:32 pm

اشكرك جدا على المرور الطيب اخي الكريم
وسعداء جدا بتواجدك وتشرفيك لنا
تحيه خاصه مني لك ولكل اهل العراق الكرام

_________________



سكوتي .. لا يعني جهلي بما يدور من حولي .. بل أن من حولي لا يستحق الرد!!!!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://thebestgeo.hooxs.com
ابوعصام





ذكر
الجدي عدد الرسائل: 1
العمر: 45
العمل/الدراسة: دبلوم صناعي
الاقامة: السعودية
السٌّمعَة: 0
نقاط: 1492
تاريخ التسجيل: 20/03/2010

مُساهمةموضوع: رد: تمارين بناء الاجسام body building بالصور   السبت مارس 20, 2010 8:27 pm

جزاكم الله خيرا على جهودكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الكبير





ذكر
السمك عدد الرسائل: 1
العمر: 30
العمل/الدراسة: طالب
الاقامة: الاردن
السٌّمعَة: 0
نقاط: 1455
تاريخ التسجيل: 26/04/2010

مُساهمةموضوع: رد: تمارين بناء الاجسام body building بالصور   الإثنين أبريل 26, 2010 7:28 pm

مشكورين جدا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الساهر الذهبي





ذكر
العقرب عدد الرسائل: 1
العمر: 38
العمل/الدراسة: هندسة
الاقامة: ارض الله
السٌّمعَة: 0
نقاط: 1408
تاريخ التسجيل: 12/06/2010

مُساهمةموضوع: رد: تمارين بناء الاجسام body building بالصور   السبت يونيو 12, 2010 10:30 pm

شكر جزيلا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MAN3410





ذكر
الثور عدد الرسائل: 1
العمر: 28
العمل/الدراسة: مهندس
الاقامة: مصر
السٌّمعَة: 0
نقاط: 1402
تاريخ التسجيل: 18/06/2010

مُساهمةموضوع: رد: تمارين بناء الاجسام body building بالصور   الجمعة يونيو 18, 2010 2:34 pm

شكرا على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ميثم





ذكر
العقرب عدد الرسائل: 1
العمر: 40
العمل/الدراسة: مهندس
الاقامة: الكويت
السٌّمعَة: 0
نقاط: 1319
تاريخ التسجيل: 09/09/2010

مُساهمةموضوع: رد: تمارين بناء الاجسام body building بالصور   الخميس سبتمبر 09, 2010 11:08 am

شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الرهوي





ذكر
الدلو عدد الرسائل: 1
العمر: 26
العمل/الدراسة: طالب
الاقامة: اليمن
السٌّمعَة: 0
نقاط: 1168
تاريخ التسجيل: 08/02/2011

مُساهمةموضوع: رد: تمارين بناء الاجسام body building بالصور   الثلاثاء فبراير 08, 2011 1:12 am

Islam . M . R كتب:

أولآ : البنش



1- البنش المستوى




العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى ( البنش )


العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )


العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )








الخطوات :



- كما هو موضح بالصورة

- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى

- مسك البار باتساع الصدر

- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار



ملاحظات :



- القبض على البار بأصابع اليد كاملة

- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع

- والساعد زاوية قائمة مع العضد





2- البنج العالى



العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش )

العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )

العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )







الخطوات :



- كما هو موضح بالصورة

- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى

- مسك البار باتساع الصدر

- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار

ملاحظات :

- القبض على البار بأصابع اليد كاملة

- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع

- والساعد زاوية قائمة مع العضد





3- البنج المقلوب



العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى ( صدر Breast )

العضلات المساعدة : الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )







الخطوات :



- كما هو موضح بالصورة

- الإستلقاء على مقعد الصدر المائل إلى اسفل

- إمساك بالبار باتساع الصدر مع مراعاة أن يكون العضد للخارج

- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية قائمة مع العضد



ملاحظات :

- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان





4- تجميع بالدامبلز فلات



العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش)

العضلات المساعدة : العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )







الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- الإستلقاء على مقعد الصدر

- إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج

- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد

ملاحظات :

- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان





5- التفتيح بالدامبلز فلات



العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى ( البنش)

العضلات المساعدة : العضلة الدالية ( الفص الأمامى لعضلة الكتف )







الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- الإستلقاء على مقعد الصدر

- إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج

- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع العضد

ملاحظات :

- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان



6- التجميع بالدامبلز عالى



العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الكبرى ( صدر Breast )

العضلات المساعدة : الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )

العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف )







الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى

- الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكون راحة اليد جهة الداخل

- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد





7- التفتيح بالدامبلز عالى



العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الكبرى ( البنش )

العضلات المساعدة : العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف )







الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى

- إمساك بالدامبلز باتساع الصدر

- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية منفرجة مع العضد

ملاحظات :

- وأن تكون راحة اليد للداخل

-إنثناء خفيف فى مفصل المرفق





8- الأوفر



االعضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش)

العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )

العضلة العريضة الظهرية ( المجنص )







الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى

- مسك الثقل ( الدامبلز)

- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس

ملاحظات :

- مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق



ثانيآ : الكتف



1- بار خلفى


( ملحوظة : لا يحبذ اداء هذا التمرين مما له تأثير ضاغظ على الفقرات العنقية والفقرات الظهرية وخاصة القطنية )




العضلة الأساسية : الكتف shoulder


عضلات أخرى تعمل : الترايسبس












الخطوات :

[center]أخفض البار الى مستوى كتفيك ثم قم برفعه الى أعلى كما هو موضح بالصور



ملاحظات : يجب عليك ان تجعل المسافه بين يديك واسعه ويجب عليك ان تقوم بفرد ظهرك....









/






\






/






يتبع ...




[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
danger_man





ذكر
السمك عدد الرسائل: 1
العمر: 24
العمل/الدراسة: طالب
الاقامة: قطر
السٌّمعَة: 0
نقاط: 1041
تاريخ التسجيل: 14/06/2011

مُساهمةموضوع: رد: تمارين بناء الاجسام body building بالصور   الثلاثاء يونيو 14, 2011 1:24 pm

مشكوووووووووووووووووووووووووور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
zidanemm





ذكر
الحمل عدد الرسائل: 1
العمر: 22
العمل/الدراسة: 'طالب
الاقامة: العراق
السٌّمعَة: 0
نقاط: 935
تاريخ التسجيل: 28/09/2011

مُساهمةموضوع: رد: تمارين بناء الاجسام body building بالصور   الأربعاء سبتمبر 28, 2011 7:16 pm

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووور hop
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

تمارين بناء الاجسام body building بالصور

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» welcome every body
» خطوات بناء الاختبار
» *صياغة أسئلة تساعد على بناء مقابلة أو استمارة بحث حول الاتصال في المؤسسة *
» انواع الكمبيوتر ( بالصور )
» تثبيت ويندوز XP بالصور مع تقسيم الهارد

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الجامعة العربية :: ترفيه كورنر :: عالم أحلى لمه الرياضي-