منتدى الجامعة العربية
عزيزي الزائر اهلا بك في اسرة منتديات الجامعة العربية هذه الرساله تفيد بأنك غير مسجل يتوجب عليك التسجيل لتتمكن من رؤية روابط التحميل والمساهمة في المنتدى - كما يجب وضع رد لرؤية الروابط
منتدى الجامعة العربية
عزيزي الزائر اهلا بك في اسرة منتديات الجامعة العربية هذه الرساله تفيد بأنك غير مسجل يتوجب عليك التسجيل لتتمكن من رؤية روابط التحميل والمساهمة في المنتدى - كما يجب وضع رد لرؤية الروابط
منتدى الجامعة العربية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


للتميز عنوان - شاركنا الحلم
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
سبحان الله والحمد لله لا اله الا الله و الله اكبر
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» دليل التفاعيل
حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Emptyالثلاثاء أكتوبر 11, 2016 6:03 pm من طرف خشان خشان

» كتاب مقدمة في نظم المعلومات الجغرافية -- السعودية--
حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Emptyالجمعة مايو 29, 2015 7:33 pm من طرف سعيد كامب

» كتاب للترميز في نظم المعلومات الجغرافية
حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Emptyالجمعة مايو 29, 2015 7:32 pm من طرف سعيد كامب

» عضو جديد ممكن ترحيب
حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Emptyالثلاثاء مارس 24, 2015 5:43 pm من طرف علوش الخانقيني

» كتاب التحقيق في الجرائم المستحدثة
حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Emptyالجمعة مارس 06, 2015 11:06 am من طرف عادل المعكوف

» مصنعيات تركيب النجارة الخشبية للشقق ابواب وحلي وبرور2014
حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Emptyالأحد مارس 01, 2015 6:04 pm من طرف ابو مهند العراقي

» العلاج السلوكي و تعديل السلوك
حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Emptyالخميس فبراير 05, 2015 7:01 am من طرف حفنى عبده حفنى

» تدريب الاطفال ذوي الاضطرابات السلوكيه علي المهارات النمائيه:دليل الاباء و المعالجين
حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Emptyالخميس فبراير 05, 2015 6:55 am من طرف حفنى عبده حفنى

» Electric Circuits (7th & 8th Edition) + Solution manual
حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Emptyالجمعة ديسمبر 19, 2014 9:23 pm من طرف m20070689

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
قم بحفض و مشاطرة الرابط الجغرافيا كما يجب ان تكون على موقع حفض الصفحات
الإبحار
 البوابة
 الفهرس
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
التبادل الاعلاني

 

 حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Islam . M . R
رجل المستحيل
رجل المستحيل
Islam . M . R


ذكر
عدد الرسائل : 10843
الأوسمه : حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين 15851610
السٌّمعَة : 456
نقاط : 26660
تاريخ التسجيل : 01/04/2008

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Empty
مُساهمةموضوع: حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين   حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Emptyالأحد يوليو 20, 2008 3:48 pm

بسم الله الرحمن الرحيم


والصلاة والسلام على أشرف المرسلين
سيدنا محمد عليه أفضل الصلاة والتسليم

أما بعد

فهذه أولى مشاركاتي بموضوع ان شاء الله أتمنى انه ينال اعجابكم وتقديركم


وهو من واقع خبرتي المتواضعه في هذه اللعبه التي هي في نظري من الألعاب اللي بالبلدي ممكن نقول ملهاش كبير


والأصعب دايما الحفاظ على المستوى بعد الوصول للمستوى


فيما يلي : بعض أنظمة التدريبات المختلفه والجديده اللي يمكن ميكونشي كتير عارفينها أو معدوش عليها أو مجربوهاش بمعنى أصح
وهذه التمرينات يعني ممكن نقول للاعب اللي أعلى من المبتدء بحبه أو للأبطال
يعني مش واحد مبتدئ يجربها على نفسه

ان شاء الله تلاقو فيها الجديد والمفيد
اسمحولي أتكلم بالعامي لأن السرد بيه بيبقى جميل وبيفهم وبيخاطب كافة المستويات
واسمحولي في النص أدردش في صميم الموضوع



ده أول الحلقات

نبدأ بالعضله الجميله عضلة البنش



عندنا أول تمرين تمرين البار على المستوي

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Bbbenchpress0jb

بس المرادي بنظام مختلف حبه
حنلعب عليه 10 مجموعات كالآتي
المجموعه الأولى 20 عده والتانيه 18 عده والتالته 16 عده وهكذا بقل عدتين كل مره عن اللي قبليها لحد موصل لآخر مجموعه بعدتين بس
( يراعى اني أشوف أكتر وزن بشيله مثلا ولنفرض ميت كيلو خمسين وخمسين على كل جانب - مثلا -
ملاحظه بسيطه : معنى اني بلعب بالوزن يعني بجيب بيه على الأقل عدد 8 عدات لوحدي من غير مساعده
لأن كتير من اللعيبه يقولك أنا بشيل الوزن الفلاني وللأسف مبيجبشي بيه أربع عدات مظبوطين وللأسف بيبقى مكسوف وحد بيسأله
والجيم علمني ان لو الأساس غلط التمرين بيبقى كله غلك
يعني لو مبتدئ بيلعب بعشرتين على كل جنب والتكنيك غلط مش حيعرف يغيره لو بقى بطل وأكبر مثال على كده تمرين الرجل مثلا البار واحنا نازلين لتحت تتفرج على العجب العجاب - ما علينا حنتكلم عليها لما نوصلها -
نرجع لموضوعنا
يبقى احنا قلنا اللي حيلعب بالوزن يعني حيجيب 8 عدات لوحده على الأقل
يبقى في آخر ثلاث مجاميع حيبدأ يزود الوزن لحد مييجي في المجموعه العدتين يشيل وزن عمره مشاله قبل كده

- كده بنعمل حاجتين - كسرنا حاجز الخوف النفسي للوزن - عدينا الوزن - ضخمنا العضله بشكل مرعب جميل - والشكل الجمالي محفوظ برده



تاني تمرين
أنا دايما بحب التبديل يعني تلاقي لاعب بيلعب بنش عالي وبنش مستوي وبعد كده دمبل عالي ودمبل مستوي وبعد كده تفاتيح وبعد كده تلاقيه يدخل أوفر ( تحس انه داخل الحرب )
لأ انا ببدل تمرينه وتمرينه
يعني مره ألعب بنش عالي بالبار أخلف معاه الدمبل يبقى على المستوى
وهكذا
تاني تمرين حيبقى دمبل على العالي

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Dbinclinebenchpress3fv

خمس مجاميع 15 - 12 - 10 - 8 - 6 برده مع مراعاة زيادة الوزن
اللي بنشه أو صدره مش واخد التكويره للآخر عند باطه كده
حيلف ايده بالدمبل وهوه طالع لفوق بتساعد في رسمة البنش قوي وكتير مننا نسيو التمرين ده


ثالث تمرين : ندخل على التفاتيح
حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Dbfly3zr


4 مجموعات والتأديه العاديه خالص
وأنا بفضلها بالدمبل عن الكابل وليها جهاز أساسا بس للأسف مش فاكر اسمه التدريب عليه أحسن من الإثنين ( للأسف مش موجود في الجيم اللي بلعب فيه ) بيبقى مصمم على الفتحه الصحيحه للذراع



بالدمل ليها ثلاث تكنيكات مختلفه
الأول بنام عادي خالص على البنش المستوي برفع ايدي لفوق أخلي العجل بتاع الدمبل ( الوزن يعني ) مقابل لبعضه من الجزء الرفيع
ححاول أوضحها احنا عندا الوزن شبه لدايره وليها ارتفاع
ده قصدي يبقى الدامبلين مقابلين لبعض من الإرتفاع ده
كده ليها تكنيكين
اما بفتح عادي خالص
أو أفتح بضلع مستقيم جدا للدراع
يعني الدراع ميتنيش خالص
صعبه جدا ومحتاجه تركيز جامد جدا بس تأثيرها أجمل من الثانيه في الرسم من تحت البنش وتوسيع العضله

الطريقه التانيه حمد ايدي برده فوق جسمي وأنا نايم على ضهري بس المرادي الدمبلين مقابلين لبعض من الدايره
وبفتح وأنا دراعي مستقيم برده
برده جميل جدا جدا


رابعا وأخيرا : الأوفر

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Dbpullover0eg

( محدش يلعبه وصدره صغير ) لأنه بيحجم العضله بدري وبيقلل من سرعة النمو بتاعتها وتأثير التضخيم في الألعاب
نبدل أسبوع وأسبوع بين الأوفر وبين المتوازي ( مش الجهاز ) قصدي اللي هوه ماسورتين طالعين من الحيطه ده بتطلع عليه وجسمك بيبقى في الهوى مرتكز على الذراعين
ده أجمل من الجهاز بكتير المتعلق فيه شوية أوزان
برده 4 مجموعات في 12 عده ولوو جسمك طاير يبقى بقلل العدات

طبعا بنزل لجسمي للآخر تحت بس مطلعشي لفوق قوي عشان متدخلشي التراي في الموضوع
متصعشي وتريح فوق ومتضحكشي على نفسك

وان شاء الله حتحس بتأثيرها تاني يوم وانته قايم من النوم
لأن العضله والنمو بيشتغلوا والبني آدم نايم
أكتر أكل مفيد للعضله أو أي بلابيع بتبقى بعد التدريب بفترة نصف ساعه مش أكتر
متخيل خلاياك وهيه شرهه جدا بعد التدريب
ده قصدي
في تدريب البنش بالذات فيه أربطه ضعيفه في الجسم بتتقطع واحنا مش حاسين صغيره جده ومش أساسيه في الجسم
حرصا على تفادي الموضوع ده على الزمن البعيد تاكل تفاحه واحده بعد التدريب كل يوم ( أي خدمه )
احرص دايما ان اللي بيساعدك ميضركشي
حتقولي ازاي
يعني يافلان اقف معايه والنبي آخر تمرينه ده عشان الوزن تقيل والنبي
يقولك من عينيه
بسم الله وحتشيل هبه أول عده تمام تانيه تمام
لحد الخامسه وسعادتك أنتخت
تلاقيه بيشيل عنك
بشكل كبير
لو حسيت انه بيساعد بنسبه أعلى من 30 % حط الوزن ومتتعبشي نفسك وتشد دراع الراجل وظهره معاك
لأ أنا عايز واحد وراك يخليك تجيب آخرك وتشحر تحتيه
و طبعا متجبليش مبتدء ويشيلك دمبل كبير أو توقفوا وراك عايز واحد وراك فاهم وتوصيه عليك

تمام

ايه تاني ملاحظات ----------
آه احرص دايما نزلة البار على صدرك تبقى ملامسه ليه يعني متزقش بصدرك وتخلي البار نازل زي السسته عليه ومتنطرشي ايدك لفوق جامد قوي عشان كوعك

دايما سخن بالعقله قبل أي تمرين في أول يومك في الجيم
سخن جسمك كله يعني نط وبدل رجلك قدام ولورا ميل جزعك وثلاث مجاميع عقله في السريع كده خلفي وأمامي
التسخين مفيد جدا لأنه بيعدك فنيا وبدنيا ونفسيا
وياسلام لو جري حولين عمارة الجيم خمس دقايق يبقى يامزاجه بقه

اتعود بعد التدريب تستحمى بميه ساقعه حتتعب بس في الأول بأسبوع وبعد كده حتستحمى بأي ميه
الميه البارده أفيد للجسم من السخنه
حتنعشك وتفوقك بدل متحس ان جسمك مكسر
وثانيا الأبخره اللي من الميه السخنه
طبعا ميتنا في التلوث ملهاش حل أبخرة الرواسب ده مضره جدا جدا للجسم وللرئه الا بقه لو حضرتك حاجز خمسوميت لتر ميه معدنيه تستحمى بيهم
حاول تستحمى كل يوم بعد التدريب

تقبل النقد بشكل ودي وبسعة صدر
ولو حد جه يوريك تدريب خد منه خد فكره واشتري بكره زي مبيقولوا
اوعى تكون مغرور مهما كان مستواك - احنا بناخد بالأسباب - بس كل شيء بايد ربنا
مزق ولا بتاع يقعدك شهور متلعبشي
وللأسف لعبتنا اليوم تبطيل بأربع أيام تمرين


عدل سابقا من قبل Islam . M . R في الأحد يوليو 20, 2008 6:02 pm عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://thebestgeo.hooxs.com
Islam . M . R
رجل المستحيل
رجل المستحيل
Islam . M . R


ذكر
عدد الرسائل : 10843
الأوسمه : حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين 15851610
السٌّمعَة : 456
نقاط : 26660
تاريخ التسجيل : 01/04/2008

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Empty
مُساهمةموضوع: حلقــ( عضلة الباي )ـــــات التدريب للمحترفين (2)   حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Emptyالأحد يوليو 20, 2008 4:04 pm


حلقــ( عضلة الباي )ـــــات التدريب للمحترفين (2)




مفيش حد يقدر ينكر ان عضلة الباي من العضلات الرخمه
مش كتمرين لأ كنمو يعني ممكن لو الواحد مبيخودشي بودر أو أي حاجه تزيد سنتي واحد في السنه مش سنتي سنتي يعني
سنتي وملي (ههههههههههه) كده
فعلا عضله صعبه بس تمارينها سهله ولذيذه
دايما الانسان لما بيتعب في التمرين وبيديله حقه بيعود عليه في العضله ولعبتنا ده لعبه صبر مينفعشي فيها الدقلجه أو التهويه بمعنى أصح أو التكبير
وخليها حلقه في ودان الجميع اللي ييجي بسرعه بيروح بسرعه

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Biceps13me



مين فينا منفسهوش في عضل زي ده .


حنسمي وندخل على أساسيات الباي

دايما لو بصيت على أغلب العضلات
حتلاقيهم أربع تمارين أساسيه في أربع مجموعات في 12 عده


التمرين الأول الاساسي في الباي :

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Blueoleman0e5ce9d75ol

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين 25891wi


التبادل بالدمبل على الواقف أو القاعد
عن نفسي أفضل الجلوس لأنه بيربط الجسم وميسمحلوش بالحركه والمرجحه مع الوزن
4 مجاميع في 12 عده
ليه تكنيكين
الأول : بنزل بالدمبل عادي خالص وبطلع بيه مع تبادل الايدي
الثاني : بلف بالمبل وأنا طالع لفوق
اللف بيرفع العضله لفوق شويه لكن ملهوش دعوه بالتكوير


التمرين التاني الأساسي :
البار على الواقف
بفضل بيه البار المستوي عن الزجزاج
4 مجموعات في 12 عده
براعي فيه ميتحركشي جسمي حركه ملحوظه يعني مقدفشي وأنا بشيل لأن ده اسمه هطل
بستخدم فيه تكنيك اضحك على البار لما أتقل فيه شويه
يعني أحرك جسمي بحيث أنطر البار بعيد عن جسمي حوالي 10 سم وأكمل بدراعي مع التركيز
ودايما حاجه مهمه قوي اللاعبين مبياخدوش بالهم منها
المهم مش الرفعه وبس
لأ الأفظع التركيز في النزول
مش أطلع لفوق وأحدف الوزن ينزل وهكذا
ركز في النزله وحتلاقي نتايج جميله في كل التمارين


التمرين الثالث :

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Blueeman08937untitled6ig

البار الزجزاج على الحصان
4 مجاميع في 12 عده برده
ليه تكنيكين برده
اما بنزل بالبار لأقصى نقطه ممكنه
وطبعا أقصى نقطه ممكنه بتحصل لما الدراع يكون مفرود نهائيا
أو بنزل بدراعي لحد ميعمل زاويه 90 درجه ( مع الوزن التقيل شويه ) أو الجديد


التمرين الرابع والأخير في الأساسيات :

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Colema865vu


حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Combo323yl

الارتكاز بالدمبل على الكرسي الحصان أو على الفخد
لو على الحصان حتبع التكنيك بتاع البار الزجزاج مع مراعاة فرد الدراع لحد الآخر أو التكنيك التاني
لو على الفخد حراعي اني مشدش بجسمي ممكن أضحك على الوزن برده بس هنا حرفه وحنطر الوزن 5 سم مثلا وأكمل بالاعتماد على العضله وأراعي التحميل عند النزول برده
مسيبشي الوزن ينزل كده على الفاضي من غير فايده




ده الأساسيات للمبتدئين
واللي أرجح الفتره الأولانيه ليهم اني أحرص على ال 12 عده كاملة فيهم لحين الاتقان استعدادا للدخول بالأوزان بعد كده


ممكن بقه ندخل تمارين في النص أو نشيل حاجات

يعني ممكن ندخل على جهاز الكابل
نقف عليه وبسحب كأنه بار أو انزل على قرفيصي وأرتكز بدراعيني الاثنين على ركبي والعب عليه
برده بمد ايدي للآخر وبسحب بالكابل عليه على قد مقدر أو للىخر
أو ادخل رقابتي كمان من تحت الكابل وأخلي ايديه الاثنين يعدو من فوق رقابتي كمان
ده حاجه

ممكن أدخل تمرينة الشاكوش
وبفضلها ففردي
يعني ألعب دراع لحد مخلص بعد كده أبدا في التاني
طبعا بركز فيها ومبنزلشي للآخر قوي عشان مدخلشي على التراي
بقف وبسند بدراعي الفاضي على أي حاجه وبلعب بالدراع التاني


ممكن بدل الشاكوش ألعب بار بس عكسي

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Traincolekjkgbbgxxxjj3bb

يعنس بمسك البار بس راحة ايدي لتحت
وبقف وبسحبه لفوق عليه لحد الآخر
نفس تأثير الشاكوش بس بيشغل الرست العلويه معاها ( تمرين حلو قوي )
ممكن تلعبه وانت واقف ( أفضل ) وممكن على الكرسي الحصان برده


ممكن أبدأ ألعب البار
بس واسع وديق ووسط ثلاث مجاميع كل مستوى

في تمرين الكابل بس القبضتين

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Train00686pb

بقف بجسمي في وسط جهاز الكابل
حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Shopphoto8x1002cflex9dx

وبمسك القبضتين اللي على اليمين والشمال وأسحب بايدي لحد الآخر ( تمرين استطاله ممتاز )


ممكن ألعب قبضه من تحت على الكابل
يعني بدل الدمبل يبقى كابل من تحت لفوق
جميل برده بس مش قوس
المسطره على الكابل أفضل


للي بقه عايز الباي تطلع غصب عنها
التمرين ده قنبله ان شاء الله بس عايز عصب
بمعنى انك حتحزق فيه شويه اكتر من التمارين التانيه
بص ياسيدي
حتجيب بار مستوي عادي
وتحط عليه نص الوزن اللي بتشيله عليه
يعني واحد بيلعب ب 40 كيلوا 20 على كل جنب يبقى حيلعب التمرين ده بعشرين 10 على كل جنب
ويسند بظهره على الحيطه وهوه واقف
تكنيك التمرين عادي كأنه بار عادي
بس بعد لحد عشره في سري وأنا طالع وبعد برده لحد عشره وأنا نازل
متعدش لنفسك واحد زميلك يقف جنبك ويعدلك
يعني يعد لحد عشره يوصل البار لفوق ويعد لحد عشره ينزل البار لتحت بس متفردشي للآخر وتشيل التحميل من على العضله
ده كده اسمها عده تجيب فيه من 10 ل 8 عدات أو أكتر على حسب صحتك
بس حتحس ان العضله عايزه تخرج من الجلد ان شاء الله


للمحترفين برده
في تمرين الارتكاز بالدمبل :

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Elsonbaty087il

حيقف ويتني ظهره كأنه حيلعب بار ظهر
وماسك طبعا الدمبل بايده ومدلدله في الهوا لتحت
ويبدأ يرفع لحد فوق يعني مرتكز على الهوى مش على حاجه ( تمرينة أرنولد ) جامده جدا برده وحتعجبكوا ان شاء الله


متهيألي كده أنا لميت أغلب التمارين بتاعة عضلة الباي
ندخل على نظام تدريب الجامدين بقه
ده أمثله ممكن اللآعبين يغيروا فيها كل ميزهقوا من نظام معين


4 مجاميع تباديل على القاعد مع اللف بالدمبل وانته طالع لفوق تبدأ ب 12 عده وتنزل عدتين كل ما تتقل الوزن
5مجاميع بار من المسكه المتوسطه اللي هيه فتحة كتفك لا أكتر ولا أقل
4 مجاميع دمبل ارتكاز على الفخد
4 مجاميع بار عكسي

نظام آخر
حسخن على الكابل 3 مجاميع بس بعدات كتير يعني من 20 عده وانته نازل بالعدد حسب مبتزود
3 مجاميع بار مستوي على المستوى الواسع ( ببعد 10 سم عن مستوى كتفي في كل اتجاه )
3 مجاميع بار مستوى وسط
3مجاميع بار مستوي على المستوى الديق
4 مجاميع على الحصان بالزجزاج أو المستوي
لاحظ انك كده لعبت بارين مستوي وزجزاج بس
عشان اللي بيتكلم عن الارهاق
وتروح ياباشا وبالهنا والشفا


نظام آخر
5 مجموعات بار مستوي مستوى طبيعي ( وسط)
4 ارتكاز على الحصان بالدمبل
4 شاكوش بالتبادل


نظام آخر
4 تبادل بالدمبل من غير ملف
4 مسطره على الكابل
4 مسطره على الكابل بس ارتكاز على الركب
4 وسطنه الجسم بين الكابلين بالقبضات
اليوم ده كده في القلبون يعني لا ارهاق ولا حاجه بس تركيز بقه وتغيير جميل

وهكذا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://thebestgeo.hooxs.com
Islam . M . R
رجل المستحيل
رجل المستحيل
Islam . M . R


ذكر
عدد الرسائل : 10843
الأوسمه : حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين 15851610
السٌّمعَة : 456
نقاط : 26660
تاريخ التسجيل : 01/04/2008

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Empty
مُساهمةموضوع: حلقــ( عضلة الكتف)ــــات التدريب للمحترفين (3)   حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Emptyالأحد يوليو 20, 2008 4:18 pm

حلقــ( عضلة الكتف)ــــات التدريب للمحترفين (3)
حنسمي وندخل على تدريبة الكتف

أولا : التدريبات الأساسيه :

التسخين الأول طبعا بالعقله
أو بدمبل خفيف قوي وأرفرف بيه في كل الاتجاهات

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Aschinup7zz



التدريب الأول : بار خلفي
4 مجاميع * 12 عده بنزل بايدي لتحت خالص لكن لما بزود الوزن بنزل ومبعديش طرف وداني من تحت
حتقولي حتفرق حقولك تفرق جدا جدا
التدريب ده ليه تكنيكين : الأول وانته قاعد على كرسي بظهر مايل 10 درجات لورا عن الزاويه القايمه
التتاني : وده للي بعد المبتدئين بشويه اني حلعبه وأنا قاعد برده بس من غير مظهري يكون مسنود على حاجه


حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Bbbehindneckpress9de

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Smbehindneckpress9rt



التدريب الثاني : تجميع بالدمبل
4 مجاميع برده * 12 عده
في التدريب ده بنزل لتحت خالص تقيل خفيف بنزل
بس ممكن أراعي في أول مجموعتين من غير متقل أنزل أخلى طرف الدمبل اللب فب اتجاه الكتف يلامس كتفي
ممكن ألعبه بدراع واحد وأنا قاعد مش ساند ظهري على حاجه بيبقى جميل جدا برده للي ظهرهم جامد شويه مش المبتدئين

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Dbshoulderpress8xy


التدريب الثالث : البار الأمامي :
4 مجاميع * 12 عده برده برده بنزل للآخر بالبار لحد ميلمس تحت رقبتي
برده بيتلعب واحنا قاعدين على كرسي بس بنميل ظهر الكرسي 30 أو 20 درجه عن الزاويه القايمه لورا
وممكن برده بيتلعب وانته واقف أو وانته قاع مش ساند ظهرك على حاجه برده لغير المبتدئين
( يفضل في التمارين اللي مفيهاش سند الظهر يتلبس حزام فيها عشان ميحصلشي انزلاق أو أي حاجه )
كل حاجه بالعقل مفيهاش خطر خالص ان شاء الله لكن العته يبقى معاك ربنا بقه ويعيينك على اللي حيصيبك
رحم الله امرئ عرف قدر نفسه
مروحشي أحمل وزن أول مره أشيله وألعب بيه وأنا واقف مثلا
حتلاقي نفسك بتزق بظهرك وعملت رجلك سوسته وكل ده طبعا بييجي بضرر مش بفايده على جسمك

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Bbmilitarypress1cn
حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Bbshoulderpress6lb


التدريب الرابع :
التجميع بالدمبل للأمامي
حتشوفه في الصوره تحت
برده 4 مجاميع *12 عده
ليه تكنيكين
الأول : اني بجيب دمبل وبشيله بدراعي بس أخلي الجزء العلوي من دراعي عامل زاويه قائمه مع جسمي للأمام
وبطلع وبنزل والدراعي قدام جسمي
بفضل لعبه بالفردي
يعني دراع واحد
بقعد على دكه وبمسك بايدي الفاضيه في ايد زميلي الفاضيه وبنطلع قدام جسمنا مع بعض وبننزل مع بعض
بتدي حافز وخصوصا في التحديات


حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Dbarnoldpress2gb


التدريب الخامس :
الرفرفه الجانبي :
4*12 برده بحب ألعبها على القاعد عشان بتدي تركيز أكتر
بطلع بدراعيه الاثنين جنب جسمي لحد موصل لمستوى كتفي 0 مع بعض 0وده أنا بفضله
حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lvlateralraise1xc



اما بالجهاز أو بالدمبل بس بنفس وضع الجهاز

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Cblateralraise80jh


التدريب السادس :
الرفرفه الأماميه : بطلع بدراع ودراع من قدام جسمي بس ده بتجيب ترابيس معاها
ممكن ألعبها بالبار وممكن بالكابل وممكن بالدمبل




حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Bbfrontraise7rp

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Dbfrontraise7ej

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Cbfrontraise9bs



التدريب السابع ( الكارثه عند أغلب اللعبين ) :
الرفرفه الخلفيه أو تمرينات خلفية الكتف
ليها كذا حاجه وأنا جايب أكتر من خمس تمارين ليها بالصور
ممكن تتلعب بالدمبل وليها كذا تكنيك
ممكن تتلعب بالكتف بتبقى نفس وقفة لعب بار الظهر بس وأنا طالع بفتح دراعاتي لبره شويه عن مستوى كتفي
كله ان شاء الله حتلاقيه بالصور تحت وحتطلع يعني حتطلع باذن الله

أول تمرين ده الأساسي بتاع الناس كلها









حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Dblyingreardeltrow83wd

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Bbbentoverrow8iz

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Bblyingreardeltrow89og

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Cbreardeltrow2dj

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Cbseatedrearlateralraise5vz

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Cmblyingrow8md

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Dbonearmlyinglateralraise80wr








لا حظ دايما ان الفتحه أعلى من مستوى الكتف في كل تمارين الخلفيه

آخر تمرين : اللي هوه بقف والبار من ورايا ووأنا واقف بشد البار لفوق على قد مقدر
وده عشان بيفصل التربيس عن عضلة الكتف
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://thebestgeo.hooxs.com
Islam . M . R
رجل المستحيل
رجل المستحيل
Islam . M . R


ذكر
عدد الرسائل : 10843
الأوسمه : حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين 15851610
السٌّمعَة : 456
نقاط : 26660
تاريخ التسجيل : 01/04/2008

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Empty
مُساهمةموضوع: رد: حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين   حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Emptyالأحد يوليو 20, 2008 4:29 pm

ده كمان تمرينه للخلفيه بس محترفين شويه :

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Bbreardeltrow6me

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Dbreardeltrow3ga

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Dbrearlateralraise1ns

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lvlyingrearlateralraise3ca

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lvrearlateralraise8tw

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lvrearlateralraisegripless4gb

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Dblyingrearlateralraise4rz

تمرين خلفيه فظيع برده :

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Cbonearmhighrow6zj

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Cbonearmrow3ab

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Dbraise83qb


أظن أنا كده لميت كل التمارين الممكنه للخلفيه اللي ممكن تغير فيها كل مره
أو تختار أنسبهم ليك
ولما أقولك حتطلع يعني حتطلع ان شاء الله
اختار أي تمرين والعبه 4*12 عده

التمرين ده بيجيب جانبيه مع أماميه بس الأكتر على الجانبيه :

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Cbfrontlateralraise3jk

ده تدريب جانبيه برده

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Cblateralraise3ra


ده تمرين تجميع جانبي بس بالجهاز بدل الدمبل :

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Cbshoulderpress2bz


ده تمرين جانبيه لذيذ برده :

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Cbuprightrowstirrups9wp


حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Dblateralraise6gk

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Dblyinglateralraise8nq



ده للمبتدئين برده :

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lvcloswidpargripshouldpress285

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lvshoulderpress9ah


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://thebestgeo.hooxs.com
Islam . M . R
رجل المستحيل
رجل المستحيل
Islam . M . R


ذكر
عدد الرسائل : 10843
الأوسمه : حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين 15851610
السٌّمعَة : 456
نقاط : 26660
تاريخ التسجيل : 01/04/2008

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Empty
مُساهمةموضوع: رد: حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين   حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Emptyالأحد يوليو 20, 2008 4:31 pm

ده بعض تمارين الاستطاله لعضلة الكتف

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Bentover3xz

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Bentoverfloor9wx

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Pccrosshand82ne

الأخراني ده متعملوش في الجيم ( أنا مش مسؤول )

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Wall8wo


فيه بعض التمارين المهمه نسيت أوريهالكم
ده بتعمل الخط الفاصل بين الكتف من فوق والباي والتراي من تحت
كنت كل مسأل كابتن زمان عليها يقولي ده محتاجه بس الجانبيه تكبر عشان تعمل الفرق لكن طبعا ده كلام ناس مبتفهمشي
واليكم الباقه :

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Cbstandingexternalrotation1sn

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Dbuprightshoulderextrot2iy

ممكن تعمله على الواقف وعلى القاعد وعلى النايم زي الجانبيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://thebestgeo.hooxs.com
Islam . M . R
رجل المستحيل
رجل المستحيل
Islam . M . R


ذكر
عدد الرسائل : 10843
الأوسمه : حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين 15851610
السٌّمعَة : 456
نقاط : 26660
تاريخ التسجيل : 01/04/2008

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Empty
مُساهمةموضوع: رد: حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين   حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Emptyالأحد يوليو 20, 2008 4:33 pm

ندخل على أنظمة تدريب المحترفين


نظام من الأنظمة
العادي خالص بنفس الأساسيات بس حناخد التدريبات الصعبه زي :
بار خلفي 5*12 عده طبعا لو زودت الوزن بنقص عدتين
بعد كده دمبل جانبي بايد واحده مع زميلي 4*12 عده
بار أمامي 5*12 4ده وبرده بنقص العدات كل مبزود الوزن
الرفرفه الجانبي بس بالبار زي مموجود في الصوره 4*12 عده
الخلفيه بالبار اللي هوه زي تمرينة الظهر تمام بس مع فتح الأكتاف شويه 4*12
تمرين التقسيم بين الترابيس والكتف 3*12

نظام تاني :
8مجاميع دمبل جانبي وانته ساند ظهرك بداية من 16 عده وانته نازل
بار أمامي 5*12
رفرفه جانبي فردي على الكابل 4 مجاميع *12
دمبل فردي أمامي 4*12الرفرفه
الخلفيه على جهاز تفاتيح البنش بس بالعكس كما في الصوره 4*12
وبعد كده تدخل على الترابيس

نظام آخر : صعب جدا بقه
6 مجاميع بار خلفي من غير سند ظهر
4 مجاميع دمبل أمامي بايد واحده من غير سند ظهر مشاركة مع زميلك
3مجاميع رفرفه جانبي بالدمبل
3مجاميع رفرفه أمامي بابار
4 مجاميع خلفيه بالكابل العكسي أو زي تمربنة المجنص بالدمبل بس بطلع بالدمبل لقدام قوي وبشد الدمبل قريب من باطي
وادعيلي ياعم

نظام تاني :
5 مجاميع بار خلفي كلهم نصف نزله بأوزان عاليه مع مراعاة نقص العدد كل مبزود بس البدايه على الأقل ب 2 1 عده والنهايه ب 6 عدات ألأو 4 في حالة الوزن الجديد
5مجاميع بار أمامي على الواقف أو القاعد بمسند
دمبل فردي جانبي بايد واحده من غير مسند 4*12
رفرفه جانبي بالدمبل على القاعد 4*12
رفرفه أمامي من وضع الجلوس 4*12
خلفية كتف أي تمرين من الألوفات اللي جايبهملك 4*12


دلوقتي التمارين الصعبه برده واللي ان شاء الله حتخلي الكتف يطلع زي الباي وأحسن ان شاء الله
وانتم مجربين
أي تدريب عامة اللي بيسبب قوه للأعصاب اللي بيكون فيها وقفه
مثال
حضرتك حتطلع على العقله 3 مجاميع خلفي و3 مجاميع أمامي
بس المرادي حنستخدم تكنيك العشر عدات طالع ومش حنفذهم في النازل يعني حتطلع لفوق لحد ما العقله تلمس صدرك
وتبدأ تعد لحد 10 كأنك لابس ساعه عشر ثواني تفضلهم فوق وبعد كده تنزل على طول وتطلع تاني وهكذا

في الرفرفه الجانبي بالدمبل
شيل عشرعه كيلو في كل ايد
ورفرف لفوق لحد مستوى كتفك واثبت على قد متقدر من وقت مش حقولك عشر ثواني لأ اثبت دقيقه أو أكتر على قد متقدر
طبعا وانته واقف بتشحر مع الوزن ومتنزلوش خالص واجمد وقاوح مع الوزن ومتنزلهوش بسرعه
حتلعب الحكايه ده 4 مجاميع واثبت على العشره كيلو بس هات آخرك معاها
وادعيلي تاني يوم على الجانبيه

بالنسبه للخلفيه أجمل تمرينين بلعبهم وبفضلهم
اللي هما زي تمارين الظهر بتاعة المجنص بالبار وبالدمبل بس بفتح دراعي لبره وارفع بشويش وانزل بشويش
كل مبيزيد فترة الحمل على العضله كل ما تشتغل أكتر

دايما في الدمبل الجانبي انزل في أوائل المجموعات لحد مطرف الدمبل يلامس كتفك زي الصوره تمام

الكتف بيتلعب معاه يا ترابيس
يا تراي
حاجه من الإثنين
في الشتا ممكن تلعب الثلاثه بس حتقعد على الأقل ساعتين ونص في الجيم
فكتير برده

كده الكتف تم بحمد لله
وانتظروا الترابيس في الحلقه القادمه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://thebestgeo.hooxs.com
Islam . M . R
رجل المستحيل
رجل المستحيل
Islam . M . R


ذكر
عدد الرسائل : 10843
الأوسمه : حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين 15851610
السٌّمعَة : 456
نقاط : 26660
تاريخ التسجيل : 01/04/2008

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Empty
مُساهمةموضوع: حلقــ( عضلة الترابيس)ــات التدريب للمحترفين (4)   حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Emptyالأحد يوليو 20, 2008 4:38 pm

حلقــ( عضلة الترابيس)ــات التدريب للمحترفين (4)


بعد مخلصنا عضلة الكتف بنلحم فيها الترابيس لأن اتحاد العضلتين مع بعض بيدي الشكل الجمالي للكتف
وكمان تمريناتها قليله مش كتيره قوي



حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Coleman030yz





حندخل على الأساسيات وبعد كده التمرينات اللي ممكن نغير بيها
وبعد كده بعض تدريبات المحترفين

نسمي ونبدأ
أول تمرين نبدأ بيه الترابيس بعد الكتف اما أسخن بالكابل من تحت لفوق أو بالبار زي الصوره كده

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Bbuprightrow7zv


بسخن عشرين عده ( التدريب ده أنا حسميه تدريب القوس لأعلى)

وبعد كده ببدأ مجميعي
3*12 نفس التمرين اللي فات بس بالأوزان بقه

تاني تمرين : الطحن بالبار المستوي
4 مجاميع في 12 عده براعي فيها ظهري مفرود مبيتنيش خالص
وده شكل التمرين من الأمام ومن الخلف



حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Tbshrug6tc

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Smshrug0kr

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Cmbseatedshrug8ct

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lshrug4ms








تالت تمرين : الطحن بس بالدمبل
بلاحظ ان بطلع بكتفي لفوق في التمرين بالدمبل والبار لحد ملمس مؤخرة ودني من تحت ده من اسمه الطحن

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Dbshrug5rw


ده التمارين الأساسيه لعضلة الترابيس


ندخل على التمارين اللي ممكن نغير بيها

فيه التمرين ده ده برده حلو للترابيس
حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Bbfrontraise7ub


ممكن ألعبه بالبار وممكن بطاره في ايدي بأوزان مختلفه

فيه بقه الأجهزه اللي ممكن نستخدمها بدل البار زي :

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lshrug4ms

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lvseatedshrug88ba

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lvshruggripless1oi









كده التماريت خلصت بأشكالها المختلفه


ندخل على المحترفين بقه بالتكنيكات المختلفه بال وسائل المساعده
طبعا شعارنا في الضخامه
زود الوزن - العب صح - قلل العدات
طبعا لا غنى عن الشدادات في التمرين بتاع التلرابيس
بحب ألعب مختلف البارسواء أمامي أو خلفي قدام الجهاو اللي شايل بارارت الرجل ( الإستاند)
بحيث أزود الوزن قوي ولما ألعب محتجشي أبعد عن المكان اللي ححط فيه البار وكمان لأني بخلي العضله تجيب آخرها
وكمان محتجشي أنزل البار لتحت وأتعب وأنا برفعه

بستخدم تكنيك الوقفه (بتزود العصب زي محنا عارفين غير كده بتبقى مفيده)
اما بستخدم الوقفه ده في النص
أو من الأول
بمعنى اني داخل دلوقتي على تمرين البار
حبدأ بعشرين عده
كل خمس عدات أقف وقفه طويله فوق وأكمل خمس عدات كمان وأقف وهكذا
أو بستخدم التكنيك ده من الأول يعني حلعب 12 عده كلهم من الأول بوقفه وأنزل وأكمل
بزود الوزن قوي وبلبس الشداده لأن غالبا الصوابع بتضعف قدام الأوزان ده


نخش على بعض الأنظمه المختلفه

التدريب الأول البار والشد لفوق على شكل قوس وبراعي النزول بالراحه والتحميل على العضله 4*12 أو بقلل عدات
مع زيادة الوزن
6*12 بار مستوي بداية بعشرين عده مع تكنيك الوقفه وبقلل 3 عدات كل مره
3*12 طحن بالدمبل


نظام آخر
6*12 بار خلفي
4*12 بار أمامي
3*12 طحن بالدمبل

نظام آخر
بالطاره لقدام وبزود الوزن برده ببدأ بعشرين عده وبنزل 3*12
بار أمامي 5*12
طحن دمبل 4*12

نظام آخر
5*10عدات بار أمامي بتكنيك الوقفه من الأول
بار أمامي 5*12 بتكنيك الوقفه من الأول
بار مقوس لأعلى 4*12


نيجي برده للناس اللي العضله عندهم ضايعه أو مش باينه
حيجيب بار ويحط فيه وزن معقول بالنسباله
ويشيل البار مع ملاحظة ظهره واقف كويس
ويفضل واقف بيه خمس دقايق مثلا أو لحد مصوابعه تشيل معاه

ممكن يستخدم نظام العشر عدات طالع والعشر عدات نازل ( بتاع الباي )
في البار الأمامي والخلفي
وممكن كمان يستخدم النظام ده في البار المقوس

وهكذا تشكل فيها زي منته عايز مع مراعاة التغيير وعدم الثبات على نظام معين
العضله صغيره ومش محتاجه اختراعات أو تعقيدات ومن أسرع العضلات نموا وبتبان بسرعه
يارب أكون فدت الناس كويس
ويكون شرحي كويس برده
ويارب أكون دايما عند حسن ظن الجميع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://thebestgeo.hooxs.com
Islam . M . R
رجل المستحيل
رجل المستحيل
Islam . M . R


ذكر
عدد الرسائل : 10843
الأوسمه : حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين 15851610
السٌّمعَة : 456
نقاط : 26660
تاريخ التسجيل : 01/04/2008

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Empty
مُساهمةموضوع: حلقــ( عضلة التراي )ـــات التدريب للمحترفين (5)   حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Emptyالأحد يوليو 20, 2008 4:46 pm

حلقــ( عضلة التراي )ـــات التدريب للمحترفين (5)
حستأذنكم ونكمل مع بعض ان شاء الله باقي عضلات الجسم
وعضلة الترا ي أو العضله ذات الرؤس الثلاثه
العضله ده لازم نعرف انها 3/2 من الدراع وكتير بيعتقدوا ان الباي هيه الأكبر لكن العكس صحيح طبعا وبتدي منظر خرافه للدراع زي محنا شايفين كده

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Mgpauldemayo128za

طبعا واضح قوي منظرها وجمالها وحلاوتها وكبرها

والله العضله ده لذيذه جدا ياجماعه ومن العضلات اللي الواحد فعلا يحب تمرينتها ويستخفها وميعتبرهاش مجهود يعني
وميستصعبهاش وكله يهون عشان خاطر شكل زي اللي فوق ده

كالعاده ان شاء الله حنبدأ بالأساسيات وبعد كده استطالات وبعد كده حنغير في التمارين ونختم بشغل المحترفين

نسمي ونبدأ

أول تمرين في عضلة التراي :

التسخين على الكابل والكابل في نفس الوقت ( بيعتبر تمهيد لبعد كده )
4 مجاميع * 12 عده
ليه تكنيكين
لما أكون لسه في الأول والوزن خفيف بثبت جسمي زي الصوره كده

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Cbpushdown2am

ولما أتقل الوزن بقه

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Cbpushdownheavy5uh


التمرين الثاني : البار على النايم
4 مجاميع في 12 عده برده
وليه تكنيكين زي محنشوف في الصور برده
التكنيك الأول لما يكون لسه الوزن خفيف ومش محتاج معافره بنزل بشويش لحد قورتي ( الجبهه يعني ) وبطلع تاني



وده لما الوزن يكون تقل شويه


حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين 26ps1

لكن طبعا الأولاني أفضل لأن بيبقى فيه تركيز جامد قوي لكن التاني بيدي دفعه لفوق شويه زي السويته كده
طبعا بحاول قدر الامكان أو بحرص اني مفتحشي كوعيني الاتنين عن بعض يعني يفضلو بالضيق نفسه ميفتحوش لبره

ثالث تمرين : الفرنساوي
4 مجاميع *12 عده
ممكن يتلعب على الواقف وعلى القاعد لكن طبعا الأفضل اللي على القاعد لانه بيريح الضهر وبيربط الجسم شويه


حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين 32cu

بنزل لأقصى نقطه وبطلع للآخر خالص

رابع تمرين والأخير في الأساسيات : الرفسه
4 مجاميع * 12 عده
في ناس بتلعبها وهما ظهرهم مايل سنه صغيره لتحت لكن التكنيك الصحيح للتمرين ده هوه اللي في الصوره

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Dbkickback1od

ده الشكل الصحيح ليه بيكون بفرد الظهر أو لو أعرف أنزل كمان كل ما يكون أفضل ويحمل على العضله بصوره جيده

كده الأساسيات خلصت

ندخل على التمارين اللي ممكن نغير فيها وبيها


حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Astricepsdip0uy
لو لاحظنا كده حنلاقي تقريبا أي تسخين أو أي فنش لعضلات كتير قوي بيستخدم التمرين ده
تمرين فولاذي للي يستمر عليه
بيتلعب في البنش بيبقى وشي لجوه زي الصوره


حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Wttricepsdip6dj
لكن في التراي بخلي وشي لبره زي الصوره أو تقعد على المتوازي بس برده تديه ظهرك
حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lvtricepsdip9zu



حتقولي حتفرق لما تديله ظهرك حقولك فرق بين السما والأرض من قدام تأثير على البنش لكن من ورا بنش بسط وأكتر بمراحل على التراي
أقعد على المتوازي بالعكس وجرب بنفسك ؟


حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Bbbenchpressclosegrip1sl


التمرين ده يعني نقدر نقول بتاع محترفين شويه أو مستوى فوق المبتدا
وبيكون بتدييق الإيد جدا بمستوى أقل من مستوى الكتف بشبر بيدخل فيه البنش ديق وكمان تراي جميل قوي
حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Bbclosegripinclinebenchpres84k



ممكن يتلعب على العالي أو على المستوي زي محنا شايفين


برده ممكن نغير في تمرين البار على الجبهه بإن احنا نلعبه على العالي أو على المايل لتحت
زي محنا شايفين كده



حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين 47xx

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين 59sr


من تمارين الاستطاله اللي بحبها جدا للتراي

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين 62gg

وتابع معايه بقيت الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://thebestgeo.hooxs.com
Islam . M . R
رجل المستحيل
رجل المستحيل
Islam . M . R


ذكر
عدد الرسائل : 10843
الأوسمه : حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين 15851610
السٌّمعَة : 456
نقاط : 26660
تاريخ التسجيل : 01/04/2008

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Empty
مُساهمةموضوع: رد: حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين   حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Emptyالأحد يوليو 20, 2008 4:56 pm

برده ممكن نلعبه عن طريق الكابل العكسي

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين 73ad

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين 87ip

برده ممكن ألعبه عن طريق دمبلين أو دمبل واحد تقيل بأصابع متشابكه كالآتي :

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين 104en

برده مفتحشي كوعيني لبره أخليهم مستويين ومينفتحوش عن بعض

ده زي الرفسه برده بس بالكابل
ممكن يتلعب فردي أو بالمسطره على الكابل

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Cbonearmpushdown2yf

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين 92mh

ده تمرين زي الفرنساوي بس بشكل مختلف
ممكن يتلعب زي محنا شايفين كده أو بنزل بالدمبل عند الكتف المخالف كتقاطع لمحيط الصدر يعني

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين 122gi

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين 131rt

من التمارين اللي بعشقها عشقا مريعا ولا افنش بيه تمرينتي

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Wtbenchdip4zf

طبعا زي محنا شايفين ممكن أزود وزن وأحطه بين الفخدين وأتقل كل مره

كل التمارين اللي فاتت ده لو بغير بيها بلعبها بدل تمرين من الأساسيات 4 مجاميع في 12 عده
يبقى يآألعب تمرينة التراي 4 تمارين في 4 مجاميع
أو خمس تمارين في 3 مجاميع

كده أنا خلصت التمارين اللي بغير بيها

ندخل على تمارين الاستطالات للعضله

وهما حوالي أربع خمس تمرينات حنشوفهم وزي مقولت قبل كده بيبقوا عباره عن ثبات على الوضع من دقيقه الى 3 دقايق وكل متزود حتحمل على العضله بشكل أفضل

نستعرضهم مع بعض :

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Doorway2pr
نلاحظ مع بعض غير وقفة الترابيس
الترابيس كان الجسم بجانب العمود ووضع الكتف نازل لتحت
لكن التراي بفرد دراعي لورا على قد مقدر بحيث أضغط على عضلة التراي


حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lying7qj

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Overhead2ht

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Standing8qy

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Wall8pa

كده تمارين الاستطاله خلصت
وهيه بتستخدم مع التسخين تختار تمرينين من الخمسه اللي فاتو وتغير فيهم كل مره

ندخل على المحترفين
شعارنا المعتاد تقل الوزن قلل عدات زود تركيز

في تمرينات المبتدئين والاساسيات زي مكنا بنلاحظ الواحد بيفرد دراعه للآخر سواء اكان فرنساوي بيبقى فارد ايديه لفوق خالص
لكن لو جينا بصينا على أي لاعب محترف حنلاقي ان عمره مبيفرد دراعه للآخر بتبقى 4/3 طلعه مبيطلعشي للآخر أبدا
تلاقي الحركه انسيابيه لتحت خالص ولفوق بس مش للآخر لأنه بيخلي العضله تحت تأثير الضغط طول فترة المجموعه ومبيرحهاش فوق

برشح عدم تزويد التمارين عن 16 مجموعه بأي حال من الأحوال عشان مرهقشي العضله

ندخل على الأنظمه وزي مقولنا حنراعي عدم فرد الدراع على الآخر

نظام 1 :
حسخن على الكابل وأنا واقف وأكيد طبعا بقفل وزن الكابل 4 مجموعات *12
4*12 بار على الدكه اللي مايله لتحت ( بيبقى تركيزه أكبر من الستوى ) ولحد الجبهه بس
4*12 فرنساوي على النايم بتقاطع الصدر يعني الدمبل ينزل عند كتفي اللي مش شايل الدمبل
4*12 التمرين الذي أعشقه وبحمل أوزان على الفخدين

نظام آخر :
كابل مسطره 4*12 لتحت
كابل مسطره 4*12 بس لفوق
طحن بالمسطره على الكابل لتحت 4*12
رفسه بالدمبل 4*12

نظام آخر :
قبضه فرديه لتحت بالكابل 4*12
بار على القاعد ( استطاله) 4*12
دمبل فرنساوي عادي من غير مسند ظهري 4*12
على المتوازي وبديله ظهري 4*12

نظام آخر:
3 مجاميع كابل مسطره لتحت *12
3 بار على الجبهه على النايم *12 عده
طبعا بتقل وبقلل عدات بس مقلش عن 6 عدات لأعلى وزن الا لو وزن أول مره
بار على القاعد 0 استطاله ) 3*12
3 رفسه بالدمبل *12 عده

نظام آخر
حنسخن بالفرنساوي 4*12
حقعد على الدكه زألعب بار استطاله 6 عدات وأنام على ظهري وأنزل على الجبهه باقي ال6 عدات ( وبالشفا ) 5*12
حلعب بار عالي بنش ضيق 4*12
والتمرين اللي بعشقه طحن تراي على الدكه 4*12
وإدعيلي تاني يوم

نظام آخر
مسطره عكسي لفوق على الكابل 3 *12
بار زجزاج على النايم على الجبهه 4*12
قبضه فرديه لتحت بطريق الكابل المسطره بس من قدام التمرين العادي اللي بسخن بيه بس بالقبضه الفرديه 3*12
ففرنساوي بس لورا من غير تقاطع ورا الرقبه 3*12
متوازي حائط وبلف وشي وجسمي للخلف زي مقلت فوق ( من أقوى التمارين على فكره ) 3*12


من التمارين الثنائيه
بقف وبمسك دمبلين
ببدأ ألعب بيهم للداخل ( شاكوش )
وفي نفس الوقت برجعهم لورا على الآخر ( تراي رفسه )

ممكن التمرين ده أغير بيه مع الرفسه


يارب أكون وفقت في عرض كل ما يخص التراي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://thebestgeo.hooxs.com
لؤلؤة
جوهرة المنتدى
جوهرة المنتدى
لؤلؤة


انثى
السرطان عدد الرسائل : 9985
العمر : 35
العمل/الدراسة : طالبه في كلية الهندسة
الاقامة : أم الدنيـــــــ مصرــــــــا
الأوسمه : حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين 15851610
السٌّمعَة : 44
نقاط : 34920
تاريخ التسجيل : 02/04/2008

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Empty
مُساهمةموضوع: رد: حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين   حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Emptyالأحد يوليو 20, 2008 5:13 pm

ههههههههههههههههههههههههههههههه

بص وبصراحة كدا ..
مالقتش اي حاجة اقدر اعلمها الا تمرين العقله ههههههههههههههههه

انا دخت بس من الصور وقراية العنواوين ..

أرجع مرة تانية اكمل الموضوع باذن الله ..

جزيت خيرا .

معلش سؤال . هيا عضلة الترابيس دي انهي واحدة .. ؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Islam . M . R
رجل المستحيل
رجل المستحيل
Islam . M . R


ذكر
عدد الرسائل : 10843
الأوسمه : حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين 15851610
السٌّمعَة : 456
نقاط : 26660
تاريخ التسجيل : 01/04/2008

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Empty
مُساهمةموضوع: رد: حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين   حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Emptyالأحد يوليو 20, 2008 5:27 pm

الترابيس هي الاكتاف الجامدة دي معرفش طلعولوا منين ههههههههه
حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Coleman030yz

حاجة كدة غريبة تحت الرقبة عاملين زي الحيطتين ههههههههههههه
يا مسهل يارب
نورتي يا لؤلؤة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://thebestgeo.hooxs.com
Islam . M . R
رجل المستحيل
رجل المستحيل
Islam . M . R


ذكر
عدد الرسائل : 10843
الأوسمه : حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين 15851610
السٌّمعَة : 456
نقاط : 26660
تاريخ التسجيل : 01/04/2008

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Empty
مُساهمةموضوع: حلقــ( عضلة الظهر )ـــات التدريب للمحترفين (6)   حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Emptyالأحد يوليو 20, 2008 5:33 pm

حلقــ( عضلة الظهر )ـــات التدريب للمحترفين (6)

حنستعرض ان شاء الله في الموضوع ده كل ما يتعلق بعضلات الظهر العملاقه
حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Mgkevinlevrone109ta


تعتبر من أقوى العضلات اللي ممكن التحميل عليها بقوه

كالعاده حندخل على الأساسيات وبعد كده تمارين التغيير ونختم بالمحترفين

فيه بداية تمرينة الظهر بنسخن على العقله وليكن 3 مجاميع أمامي و3 خلفي مش عدات كتير عشان مرهقشي نفسي
التسخين عباره عن مجرد بس اني أضخ الدم للعضله لحد محس بطبقة عرق خفيفه بدأت تظهر



حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Aschinup1wd

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Asrearpullup3ne



أول تمرين في الظهر : السحب الخلفي والسحب الأمامي
بلعب كل واحد منهم 4 مجاميع * 12 عده



حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Cbpulldownrear0nk

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Cbpulldownfront2uk


بحرص في الامامي اني مسحبشي بظهري الا لما أتقل الوزن وبرده مش بشكل ملحوظ حرصا ان العضله تشتغل بشكل سليم

تاني تمرين للمبتدئين أو في الأساسيات : الدمبل الفردي
برده بلعبه 4 مجاميع * 12 عده
بحرص فيها ان ظهري يبقى زي المسطره يعني مش مقوس لأعلى

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Dbbentoverrow6fs


تالت تمرين : الطرمبه واسع وبعد كده ضيق
برده بلعبهم الاثنين 4 مجاميع * 12 عده
وبردي ظهري فيه بيكون زي المسطره
بلعب الواسع الأول وبعد كده الضيق



حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lvbentoverrow5ij

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lvbentoverrowclosegrip9ph



ده نوع تاني من الطرمبه بس مبفضلوش بحس فيه ان صدري بيطبق
ممكن المبتدئ يلعب بيه على أساس انه لسه مبيفردشي ظهره صح وكمان لأن أوزانه لسه صغيره برده

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lvinclinerow4gn


برده بيتلعب عليه واسع وضيه بدل الطرمبه التانيه

رابع تمرين : السحب الأرضي
4 مجاميع * 12 عده

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Cbseatedrow7ug


خامس تمرين : القطانيه

بالنسبه للمبتدئين مبرشحشي الرفعه الميته
لأ برشح الأجهزه اللي في الصور ده وبلعب عليها 4 مجاميع وبجيب عدات ممكن 20 وفي الصور حنلاقي اللاعب شايل وزن لكن مش مهم الوزن دلوقتي أنا اللي يهمني أعد اللاعب بعد كده للأوزان ده وأجهز العضله للتحميل عليها

ده تدريب بزاويه قائمه


حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Bbhyperextention184lm
وده تدريب بزاويه 45 درجه

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Bbhyperextension6sm


كده خلصنا الأساسيات

ندخل على التمارين اللي ممكن نغير بيها وكمان تدريبات الناس المحترفه

التغييرات اللي على العقله كالتالي


حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Aschinupclosegrip0ob

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Aspullup8od




حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Wtchinupclosegrip9tj




حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Wtpulluprear8lh

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Wtsupinerow7eo






وكمل معايه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://thebestgeo.hooxs.com
Islam . M . R
رجل المستحيل
رجل المستحيل
Islam . M . R


ذكر
عدد الرسائل : 10843
الأوسمه : حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين 15851610
السٌّمعَة : 456
نقاط : 26660
تاريخ التسجيل : 01/04/2008

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Empty
مُساهمةموضوع: رد: حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين   حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Emptyالأحد يوليو 20, 2008 5:38 pm

من تمرينات الناس اللي المحترفه
بنغير الطرمبه بالبار الواسع على الصدر والبار الضيق على البطن وبلعبه قبل الدمبل الفردي
4 مجاميع برده * 12 عده كأول تمرينتي وبعد كده بتقل الوزن وبقلل عدتين كل مره

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Bbbentoverrow0tg

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Smbentoverrow9nd

من برده التمارين اللي ممكن نغير بيها ونلعبها قبل القطانيه
التدريب ده
ممكن تعبه وانته قاعد على الكرسي زي الصوره كده بس أنا بحب أنزل على ركبي ورا الكرسي وأفرد ايدي لفوق على قد مقدر

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Cbpulldownclosegrip3rn

من التمارين برده اللي بغير بيها
السحب الأرضي بس على الواسع

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Cbseatedrowwidegrip2gu

تمرين ممكن أغير بيه برده دمبل بس زوجي ولاحظ ان السحب بجانب الظهر لاني لو فتحت دراعي حيقلب خلفية كتف

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Dblyingrow9fu

من تمارين المجنص اللي ممكن أزودها برده

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Cbseatedstraightarmpulldown4fn

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Cbstraightarmpulldown7sx

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lvpullover1dz

التدريب ده برده للمبتدئين وممكن يستخدم في التغيير

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lvseatedrow8uw

من التمارين اللي ممكن نغير بيها للقطانيه الأجهزه وطبعا للمحترفين بيشيلوا على الجهاز أوزان

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lvbackextension3bc

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lvbackextensionn6ar

نييجي لتدريب القطانيه للمحترفين ممكن عن طريق التمارين اللي فاتت ولكن بأوزان بقه
أو ندخل على اللي أجمد شويه زي تدريب الرفعه الميته أو الرفعه المميته
بنفنش بيه تمرينة الظهر
لا حظ التكنيك الصحيح مع تني الرجل سنه بسيطه مع مراعاة تبديل الأيدي ( ايد وشها لجوه والتانيه عكسها )

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Bbdeadlift8bo

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Bbstifflegdeadlift4nt

فيه تمرين برده اسمه صباح الخير ( الناس حتفتكرني بهيس أنا عارف ) بس محدش بيلعبه وفعلا اسمه : good morning

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Bbbentkneegoodmorning1pl


كده التمارين اللي بنغير بيها خلصت

ندخل على تمارين الاستطاله لعضلة الظهر

التمرين ده اسمه تمرين القط

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Cat6jl

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Bentovercat3bg

ده في وضع الثبات
وفي وضع الحركه كالتالي

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Catmovement81wd


كمل معايه برده
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://thebestgeo.hooxs.com
Islam . M . R
رجل المستحيل
رجل المستحيل
Islam . M . R


ذكر
عدد الرسائل : 10843
الأوسمه : حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين 15851610
السٌّمعَة : 456
نقاط : 26660
تاريخ التسجيل : 01/04/2008

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Empty
مُساهمةموضوع: رد: حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين   حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Emptyالأحد يوليو 20, 2008 5:40 pm

من التمارين التانيه

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lyinglowback6gj

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lying5tf

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Seatedbentover8ht

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Seatedlowback25jm

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Squattinglowback9zd

من التمارين الحركيه الجميله

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Contralateralsuperman89us

وده تدريب سوبر مان

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Superman286xg

تدريبات الاستطاله مهمه جدا وخصوصا كنوع من التسخين ولتلافي الاصابه بإذن الله

كده برده الاستطالات خلصوا
أنا عارف اني بطول عليكم بس ناقص أهم حاجه أنظمة تدريب المحترفين اللي باسمها الحلقه وكان اللي فات ده كله تمهيد ليها

حقول كذا نظام من التمرينات الجامده والصعبه والتغيير مفيد جدا للاعب وللعضله كمان
طبعا شغل المحترفين بيكون بوسائلهم يعني
الشدادات أساسي + حزام الظهر ( بيدي عزم + بيمنع حدوث الانزلاقات كوسيلة أمان )

نظام 1 :
4 *12 سحب خلفي
4*12 سحب أمامي
5*12 بار واسع على الصدر
4*12 بار ضيق على البطن
3*12 دمبل فردي
4*12 سحب أرضي ديق
4*12 الرفعه الميته

نظام آخر
3*8 عقله خلفي
3*10 عقله امامي
4*12 بار واسع على الصدر
4*12 طرمبه بلدي ( بار مزنوق أحد طرفيه في كورنر في الحائط )
4*12 دمبل فردي
4*12 سحب أرضي واسع
4 مجوعات قطانيه بعدات على الجهاز بتاع المبتدئين أبدأ بعشرين عده وبعد كده أبدأ بتحميل الأوزان أو حضن طاره تحت الصدر وأقلل 5 عدات كل مره
( من علامات لعب القطانيه بصوره سليمه انك لما ترجع ضهرك لورا تلاقي شوكه في ظهرك )


نظام آخر ( تمرينة روني كولمن )
حسخن رفعه ميته ببار فاضي عدات كتير
5*12 الرفعه الميته
4*12 بار واسع على الصدر
4*12 بار ضيق على البطن
4*12 دمبل فردي
4*12 سحب على جهاز السحب العالي بس بالقبضه الضيقه لفوق ( اللي بنزل فيه على ركبي )

نظام آخر
تسخين عقله
3*12 سحب خلفي
3*12 سحب امامي
4*12 طرمبه واسع على الصدر بأوزان
4*12 طرمبه ديق بأوزان برده
5*12 دمبل فردي
4*12 جهاز الجداف ( جهاز عباره عن كرسي وقدامه دراعين بيتلعب فردي أو بدارعين ) بأوزان طبعا
4*12 الرفعه الميته

نظام آخر
تسخين بتمارين سوبر مان والعقله
5*12 بار واسع على الصدر
5*12 بار ضيق على البطن ( بالبار الزجزاج )
5*12 دمبل فردي
5*12 رفعه ميته أو صباح الخير

نظام آخر
4*12سحب عالي بدمبل ضيق وأنا قاعد على ركبي
5*12 دمبل فردي
3*12 طرمبه واسع
3*12 طرمبه بلدي ( سبق شرحها )
3*12 سحب أرضي ضيق
3*12 سحب أرضي واسع
3*20 قطانيه بعدات على الجهاز

وهكذا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://thebestgeo.hooxs.com
Islam . M . R
رجل المستحيل
رجل المستحيل
Islam . M . R


ذكر
عدد الرسائل : 10843
الأوسمه : حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين 15851610
السٌّمعَة : 456
نقاط : 26660
تاريخ التسجيل : 01/04/2008

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Empty
مُساهمةموضوع: حلقــ( عضلة الرجل )ــات التدريب للمحترفين (7)   حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Emptyالأحد يوليو 20, 2008 5:41 pm

بسم الله الرحمن الرحيم
وبه نستعين
والصلاة والسلام على سيدنا محمد خير المرسلين وعلى آله وصحبه أجمعين ومن تبعهم بإحسان الى يوم الدين
أما بعد
حنتكلم في الحلقه ده عن أهم عضله تقريبا في حياة لاعب كمال الأجسام وهي عضلة الرجل :

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Jimmanionjuniorlg7xv

وبأكد على كده لأن للأسف ناس كتير بتهملها ومبتلعبهاش وطبعا النتيجه بتبقى سيئه جدا يعني بيبقى منظر اللاعب مسخره وكمثال للمنظر السيء ليها كابتن ممدوح فرج بتاع المصارعه
من فوق ضخامه ومن تحت واقف على عودين سجاير فرط
لعبتنا معناها جمال الجسم وفي التحكيم في اللعبه أكبر درجات حوالي 60 % بيتحطوا على البطن والرجل
وللأسف أكتر عضلتين بيتم إهمالهم في الجسم وفي التدريبات ( مش عارف ليه )
مع ان انته لو بصيت حتلاقي رجليك ده شايلاك في الباي والتراي والظهر والأكتاف وفي كل حاجه
حنبدأ كالعاده بالأساسيات وبعد كده التمارين اللي بنغير فيها وبعد كده استطالات وأخيرا تمرينات المحترفين
وحراعي معلش اني أتكلم بالتفصيل حبه لأن ناس كتير مش فاهمه الرجل كما يجب
وكمان لأن بصراحه حدث ولا حرج على اللي بيتقال في الجيمات وكله هتش وبيهتش وخلاص

حنسمي ونبدأ

حأكد المرادي على ضرورة الإحماء يوم الرجل لتلافي جميع الإصابات الممكنه

من تمارين الإحماء القفز على أمشاط الرجل لفوق لمدة دقيقه
وبعد كده قفز مع تبديل الأرجل للأمام وللخلف
وبعد كده قفز مع تبديل الأرجل يمينا ويسارا

من تمارين الإحماء برده القرفصاء خمسن عده
أو حستعمل أي تمرين من الجايين دول

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Bblunge3gu

بيعتبر من تمارين استطالة العضله الجانبيه لرجل وكمان حلو قوي كتسخين
ممكن أستخدمه زي الصوره اللي فاتت أو زي الصوره اللي جايه

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Dbwalkinglunge82xa

ممكن كمان ألعبه بالدمبل بنفس الطريقتين السابقتين

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Dblunge2bx

ممكن ألعبه كالآتي مع تبديل الأرجل طبعا

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Bbsidesplitsquat81qz

وممكن أديها على جهاز الأمامي عشرين عده كده بوزن خفيف جدا
وممكن أستخدم بعض تمارين الاستطالات زي اللي قولنا عليهم من شويه أو اللي حقولهم في الآخر بعد الأساسيات


كده فترة الإحماء ظهرت وحأكد انها متزيدشي عن عشرين دقيقه
ده مرحله بضخ فيها الدم للعضله بطريقه سلسه وأعراضها ظهور طبقه رقيقه من العرق على الجبين وكده يبقى احنا استعدينا والعضله وصلها الدم ومستعده للتحميل

ندخل على الأساسيات

أول تمرين من الأساسيات البار الخلفي

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Bbfullsquat2vk

بصوا ياجماعه ده النزله الصحيحه للتمرين
رجليه مفتوحه 7 بسيطه
نظري لقدام
صدري مرفوع لقدام برده عشان ميخلينيش أتني ظهري جامد وتلاقي التحميل والرفع بقه عن طريق القطانيه
والنزله لتحت خالص زي منتو شايفين

ده بيتلعب 4 مجاميع * 12 عده

في نوع تاني من النزله بيبقى نزول القدم لحد ما الفخد يوازي الأرض
النزله ده أصعب طبعا
بس كتير بيفتكروا ان الآعبين المحترفين روني وأتباعه يعني بيلعبوها كده
لأ هما بينزلوا للآخر خالص زي الصوره
بس ما شاء الله كل واحد فيهم فخاده قد كده فبيبانلك بس ان هيه مش للآخر لكن هيه للآخر بالنسباله لأن عضلاته اتصدمت في بعضها من الضخامه
يستحسن في التمرين ده وضع لوح خشبي ( المفروض انه في الجيم ) طوله 50 سم وارتفاعه 2 سم تحت كعب القدم
بقف بكعبي عليه عشان يعمل اتزان للجسم

فايدة التمرين ده يا جماعه انه بيشغل عضلات الفخد ككل وأساس لضخامة الأرجل عند الآعبين

طيب فيه تمرين تاني زيه اللي هوه

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Bbfrontsquat6pj

طب ايه الفرق بينهم
التاني ده بيشغل الأماميه أكتر شويه لأن التوازن فيه بيكون حلو جدا لكن فيه ناس مبتعرفشي تحمل فيه أوزان الخلفي
أو مش متعودين عليه
حلها ايه لو عايز أستعيض عنه بتمرين تاني
وأنا بلعب الدفع ألعب في آخره مجموعتين ورجلي 11 بس كده ( أي خدعه )

طيب فيه عضله اللي هيه على شكل 7 من داخل الفخدين لجوه ناحية المسائل اللي هيه في الصوره ده كده

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Flx092000230t7uw

دول بيطلعوا ازاي ؟

يا عن طريق برده البار الخلفي بس بفتح رجلي على شكل 7 أكتر من الخلفي العادي بشويه يعني بمستوى كتفي كده

أو عن طريق الجهاز ده لو موجود عندك في الجيم

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lvseatedhipadduction3af


كده احنا عرفنا البار بكل أوضاعه وبكل حركاته بيتلعب وانته رجلك 7 ووانته رجلك 11 وقولنا ال 11 ممكن تعوضه بالدفع مجموعتين

تاني جهاز في الأساسيات : الدفع بيتلعب 4 مجموعات * 12 عده

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lv45legpress1jg

زي ما في الصوره الرجل مفتوحه 7 بمستوى عادي

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lvalternatinglegpress2qr

طبعا كل ما الزاويه بتزيد لفوق كل ما بيكون التحميل على العضله أكتر وأكتر وكل ما تحمل على العضله كل ما تضمن ضخامتها


ثالث تمرين: الهاك وده مهم جدا كتكبير للجانبيه وللعضلات الاماميه
بيتلعب برده 3 أو 4 مجاميع * 12 عده وممكن ألعبه تمرينه وتمرينه
يعني أسبوع وأسبوع

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Slhacksquat8ka


وممكن يتلعب كده

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lvlunge2aa

رابع تمرين : جهاز الأماميه للرجل
وبلعبه 3 أو 4 مجاميع برده
والغرض منه ليس التضخيم و انما تقسيم العضلات الأماميه بس ده طبعا ميمنعشي من زيادة الوزن فيه على قد مقدر بتكرارات جيده

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lvlegextension4dt

خامس تمرين : الخلفيه
3 أو 4 مجاميع في 12 عده على الجهاز كالآتي :

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lvlyinglegcurl4dl

سادسا وأخيرا : السمانه
بالنسبه للمبتدئين بلعب 3 مجاميع لكل وضع رجل
يعني ورجلي 7 3 مجاميع
ورجلي 11 3 مجاميع
ورجلي 8 3 مجاميع
بوزن مناسب ببدأ فيه بعشرين تكرار
طبعا كل اللي فات ده على الجهاز ده

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lvstandingcalfraise3nb

فايدة الأوضاع ده
ال 7 بيجيب العضله الداخليه وال 8 بيجيب الخارجيه و11 بيدي العضله المتوسطه

كده خلصنا الأساسيات

كمل معايه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://thebestgeo.hooxs.com
Islam . M . R
رجل المستحيل
رجل المستحيل
Islam . M . R


ذكر
عدد الرسائل : 10843
الأوسمه : حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين 15851610
السٌّمعَة : 456
نقاط : 26660
تاريخ التسجيل : 01/04/2008

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Empty
مُساهمةموضوع: رد: حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين   حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Emptyالأحد يوليو 20, 2008 5:43 pm


ندخل على التمارين اللي ممكن نغير بيها

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Bbhacksquat1df

من التمرينات اللي ممكن أغير بيها بس بيشغل الترابيس والأكتاف معاه

برده ممكن أدخل التمرين اللي جي ده من ضمن الإحماءات كنت الأول بطلع لقدام دلوقتي حرجع لورا

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Bbrearlunge3iw

وممكن التمرين ده برده في الاحماءات

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Bbsinglelegsplitsquat8sf

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Bbsinglelegsquat89ek

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Bbstepup6ac

من تمرينات المحترفين لخلفية الرجل التمرين الآتي

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Bbstraightlegdeadlift0yu

زي محنا شايفيين التكنيك
حط طارتين تحته عشان يعلي جسمه بحيث يسمح بأقصى امتداد وفرد للرجل للآخر عشان يعمل استطاله للخلفيه وفي نفس الوقت يشغل العضله

وممكن لعبه بالدمبل كالتالي

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Dbstraightlegdeadlift0jf


من برده طرق لعب الخلفيه للمحترفين انه يلعبها برجل واحده على الجهاز لأنه ساعتها بيكون خفيف عليه

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lvkneelinglegcurl0qy

وممكن على الجهاز ده بزاويه أصعب من الأولانيه

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lvstandinglegcurl5ge

من التمرينات الأخرى للسمانه :

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Bbstandingcalfraise3eb

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Bbreversecalfraise7wu

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lvseatedcalfraise8jc

ومن التمرينات ذات القوة الجامده جدا على السمانه التمرينه ده

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Wtdonkeycalfraise8gh

من تمرينات السمانه الجديده أو مش جديده بس ناس كتير ميعرفوهاش للسمانه
انها تتلعب بالتكنيك الآتي :

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Cbreversecalfraise9wm

وعلى هذا ممكن التمارين كلها اللي فبل كده بالتكنيك ده زي

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Dbreversecalfraise3vf

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Dbsinglelegreversecalfraise3ke






كده برده تمرينات التغيير خلصت
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://thebestgeo.hooxs.com
Islam . M . R
رجل المستحيل
رجل المستحيل
Islam . M . R


ذكر
عدد الرسائل : 10843
الأوسمه : حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين 15851610
السٌّمعَة : 456
نقاط : 26660
تاريخ التسجيل : 01/04/2008

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Empty
مُساهمةموضوع: رد: حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين   حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Emptyالأحد يوليو 20, 2008 5:46 pm

حنكمل دلوقتي بتمرينات الإستطاله
طبعا حضرتك حتختار تمرينين كل مره بس وتحطهم في فترة احماءك

هما كالآتي :

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Bentoverlunge9qf

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lunge9cj

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lunginghipflexor9qh

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lying5gk

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lyingcrossover2hn

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lyinghipflexor5lx

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lyingglute0rc

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Pchipflexor3ds

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lyingwall6hr

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Seatedbentoverglute0ao

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Seatedglute6tj

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Seatedglute23xn

والتمرين ده ميتفهمشي غلط لوسمحت

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Pnflyingglutemed1pk

كده تقريبا أغلب الاستطالات استثنيت كام واحده كده لأنهم مهشتكين حبه

من أجمل تمرين الاستطالات المحببه لقلبي واللي تقريبا بعمله على طول في الشغل وأنا باخد براك في أي وقت
هوه كمان من التمارين اللي بتزود الأعصاب وبتجمد الركب قوي
وهو على فكره واحد من تمرينات لاعبين الكاراتيه

حضرتك بتسند ظهرك على الحيطه وبتنزل وتتني ركبك لحد متخلي فخدك موازي للأرض بزاويه قايمه مع الركبه وتثبت
على كده

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://thebestgeo.hooxs.com
Islam . M . R
رجل المستحيل
رجل المستحيل
Islam . M . R


ذكر
عدد الرسائل : 10843
الأوسمه : حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين 15851610
السٌّمعَة : 456
نقاط : 26660
تاريخ التسجيل : 01/04/2008

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Empty
مُساهمةموضوع: رد: حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين   حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Emptyالأحد يوليو 20, 2008 5:55 pm

ندخل على آخر حاجه وهيه أنظمة تدريب المحترفين
طبعا للي بعد المبتدئين والمحترفين حنزود الوزن وننقص العدات بحد أقصى 12 عده وحد أدنى 6 عدات و4 في حالة وزن جديد أو كسر رهبة الوزن
وطبعا معانا الحزام الاساسي في الأوزان الثقيله

من أحد الأنظمه :
حسخن نص ساعه كما ذكرنا بس اساسي خمسين قرفصاء + تمرينين استطاله + 50 عدة بطن
5 مجاميع بار خلفي برجل 7 عاديه * 12 عده ونتقل ونقلل العدات
4 مجاميع دفع برجل 7 برده * 12 عده
3 مجاميع هاك وزن تقيل *12 عده
3 مجاميع أمامي * 15 عده
4 مجاميع خلفية رجل بالبار * 12 عده
3 مجاميع سمانه 20 عده رجلي 11
3 مجاميع سمانه 20 عده رجلي 7
3 مجاميع 20 عده رجلي 8

بص ياباشا عضلات الرجل من العضلات الكبيره ومقياس شغلها الوصول لدرجة الانهيار
يعني لو روحت بيتكم المفروض متعرفشي تطلع السلم الا بالعافيه
متقنعنيش بغير كده والا تبقى متدربتش عدل أو كروت التمرينه

نظام آخر
الاحماء اساسي
5 مجاميع خلفيه بالبار * 12 عده رجلي 7 بمستوى الكتف
3 مجموعه بالبار رجلي 11 * 12 عده نزله بفخد موازي للأرض
5 مجاميع دفع برجل 7 * 12 عده
3 جهاز الاماميه * 12 عده
5 مجاميع خلفيه برجل واحده على الجهاز
للسمانه حنلعب وواحد زميلك على ظهرك مجموعتين * 20 عده لكل وضع قدم كما ذكرنا


نظام آخر :
5 مجاميع بار أمامي * 12 عده رجل 7 عاديه
5 مجاميع دفع ( بحب الزاويه المتوسطه ) * 12 عده
4 مجاميع هاك * 20 عده أولك
4 مجاميع جهاز الأماميه 8 20 عده أولك
4 مجاميع بار للخلفيه مع مراعاة فرد الرجل للآخر * 12 عده
سمانه على الجهاز اللي هوه وانته قاعد 3 مجاميع كل وضع للرجل * 20 عده


نظام آخر
التمرينه ده أنا حشيل البار منها خالص بس مع كده مش حوصيك على الأوزان ياحدق تكسر الوزن طبعا )
6 مجاميع دفع * 20 عده أولك
6 مجاميع خلفية رجل بالبار * 14 عده
6 مجاميع هالك * 20 عده برده
4* 12 جهاز الأمامي
والسمانه كالعاده بس وصاحبك قاعد عليك أو على الجهاز واياك تكسل عنها

نظآم آخر

4 * 12 بار خلفي رجلك 7 واسعه
4 *12 بار أمامي رجلك 11 طبعا
3*12 دفع رجلك 7
3 * 12 دفع رجلك 11
3 * 12 جهاز الأمامي
3*12 خلفيه برجل واحده
3*12 تمرينة سمانة أرنولد بدمبل وبرجل واحده ( طبعا 3 مجاميع لكل وضع للرجل )

نظام آخر قوي جدا
7 مجاميع بار خلفي رجلك 7 واسع
2 مجموعه أو 3 بالبار الخلفي برده بس نصف نزله بوزن كبير قوي وتحتك دكه يابطل يادوب تلمسها وتطلع لكن متريحشي لأنك مش حتطلع
4 مجموعه هاك * 15 عده أولك
3 *12 جهاز الأمامي
4*12 جهاز الخلفيه برجلين
سمانه بالأوضاع الجديده 3 مجاميع لكل وضع * 12 عده


كده أعتبر نفسي خلصت الحمد لله
يارب أكون وفقت في عرض عضلة الرجل كما يجب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://thebestgeo.hooxs.com
Islam . M . R
رجل المستحيل
رجل المستحيل
Islam . M . R


ذكر
عدد الرسائل : 10843
الأوسمه : حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين 15851610
السٌّمعَة : 456
نقاط : 26660
تاريخ التسجيل : 01/04/2008

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Empty
مُساهمةموضوع: رد: حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين   حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Emptyالأحد يوليو 20, 2008 5:59 pm

بسم الله الرحمن الرحيم
والصلاة والسلام على اشرف المرسلين سيدنا محمد عليه أفضل الصلاة وأزكى التسليم
حنتكلم الحلقه ده عن الرست اللي للأسف برده مبنهتمش بيه في تمارينا كما يجب والنتيجه الضعف طبعا وعدم التناسق

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Untitled5hu

واضح طبعا شكل الألياف بتاعتها

العضله ده ليها اساسيات وليها تمارين ممكن نغير بيها لكن مفيهاش محترفين يعني شغل المحترفين بتاعها بيعتمد على التنويع والتتقيل بالأوزان زي محنستعرض بعد شويه

زي محنا شايفيين العضله مقسمه الى عضله داخليه ( باطنيه) وعضله خارجيه

ندخل على الأساسيات
التمرين الأول
حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Bbwristcurl1uj


بنلعبه 5 مجاميع * 20 عده بالنسبه للمبتدئين وللمستوى اللي اكتر من كده شويه بنقلل العدات وبنزود الوزن
طبعا بنزل لتحت خالص وبطلع وبضم ايدي لأكتر درجه ممكنه عشان أضغط على العضله وطبعا بنزل لتحت عشان أزود المشوار وبالتالي الحمل اللي على العضله
ده تمرين الباطنيه

التمرين التاني تمرين الخارجيه
حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Bbreversewristcurl2oi



بيتلعب 5 مجاميع * 20 عده برده
ممكن وأنا واقف وممكن وأنا قاعد ( يفضل ) لزيادة التركيز

ده كده الأساسيات

ندخل على التمارين اللي بنغير بيها

كل التمارين اللي جايه أنا بلعب على محور واحد اللي هوه تشغيل العضله الداخليه والخارجيه اللي هما اساس الرست



حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Cbreversecurl9rz

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Cbreversepreachercurl9ow

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Cbreversewristcurl3iv

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Cbwristcurl1je








ممكن نستخدم الدمبل بدل البار برده



حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Dbreversewristcurl9le

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Dbwristcurl1df

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lvgripper9bh


حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lvwristcurl4oq








ندخل على تمرينات التقسيم أو التشريخ اللي بتقسم العضله وبتفنشها وده مش من تدريبات المبتدئين


حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Cablerollerwristflexion87op


التمرين ده ممكن نستعيض عنه ان احنا حنمسك دمبل سواء على دكه مستويه أو على دكة الحصان
ونلف بالدمبل يمين وشمال للآخر ( يعني تلف على قد متقدر )

برده من التدريبات المهمه البار العكسي بتاع الباي سواء على الواقف أو القاعد على الحصان
تدريب جامد جدا يخليك تحس ان الرست حينفجر من كمية الدم اللي فيه


حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Bbreversepreachercurl6jc

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Traincolekjkgbbgxxxjj5lc




برده تمرين الشاكوش بيجيب العضله الفرعيه للرست

كده برده خلصت تمرينات التغيير


ندخل على تدريبات الاستطاله

زي محنا عارفين بختار اتنين منهم كل مره وبلعبهم بوضع ثبات من نصف دقيقه لدقيقتين



حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Kneeling3br

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Praying0zm

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Seated0at

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Single7pf










كده برده الاستطالات خلصت

زي محنا شايفيين العضله تمريناتها سهله وهيه صغيره أساسا ومش قصه يعني ومن أسرع العضلات في النمو واتخاذ الشكل


ندخل على تدريبات المحترفين
الرست كفايه عليها تمرينه مكثفه واحده في الأسبوع بتتلعب في يوم الدراع ( باي وتراي ورست )

حتختار ثلاث تمرينات كل تمرينه أربع مجموعات طبعا بزيادة الوزن وتقليل العدات

نظام مثلا
بار للداخليه 4*12
بار للخارجيه وأنا واقف 4*12
بار عكسي 4*12

نظام تاني
5*12 بار عكسي
5*12 دمبل للداخليه

نظام آخر
بار للداخليه وأنا واقف 4*12
بار للخارجيه وأنا واقف برده 4*12
بار عكسي على الحصان 4*12

نظام آخر
دمبل زوجي للداخليه 4*20
بار للخارجيه على القاعد 4*12
تقسيم باللف بالدمبل 4*20

نظام آخر
بوزن تقيل حدخل 10 عدات بار للخارجيه وألضم فيه 10 عدات بار داخليه من غير راحه 6 مجموعات
حلعب بالدمبل وأنا واقف زوجي للداخل لأقصى درجه وللخارج لأقصى درجه برده 5 مجموعات * 20 عده أولي

نظام آخر
بار فاضي خارجي وداخلي على الواقف ( تلعب لحد ما دراعك يقف ) 4 مجموعات واديها على قد متقدر
حمد ايدي على دكه مستويه وخلي كف ايدي في وضع كأنه عمودي على الأرض بس من فوق الدكه وأحرك كف ايدي للداخل لتحت وللخارج لفوق 3 مجموعات * 20 عده ( حتلاقيه بيشغلك البلحه اللي عند الكوع )

نظام تاني :
استطالتين لمده ثلاث دقايق كل واحده
بار داخلي على القاعد بوزن تقيل جدا 3 مجموعات *12 عده
بار خارجي على الحصان 3 مجموعات 8 12 عده
دمبل داخلي فقط 3*20 عده
بار عكسي 3*12 عده
تقسيم باللف على دكه مستويه 3*20 عده

وهكذا تدمج بس حاول دايما تركز على البارات سواء أكان داخليه أو خارجيه أو عكسيه للعضله الفرعيه

زي مشوفنا عضله بسيطه مش محتاجه تأليف ولا اختراعات ولا اي حاجه خالص
يارب أكون وفقت فيها وتقديمها كما يجب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://thebestgeo.hooxs.com
Islam . M . R
رجل المستحيل
رجل المستحيل
Islam . M . R


ذكر
عدد الرسائل : 10843
الأوسمه : حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين 15851610
السٌّمعَة : 456
نقاط : 26660
تاريخ التسجيل : 01/04/2008

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Empty
مُساهمةموضوع: رد: حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين   حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Emptyالأحد يوليو 20, 2008 6:14 pm

بسم الله الرحمن الرحيم
والصلاة والسلام على أشرف المرسلين سيدنا محمد عليه أفضل الصلاة وأزكى التسليم
النهارده آخر الحلقات التدريبيه ومع العضلات اللي غلبت كل الناس وهيه البطن

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Mgkevinlevrone61rz

زي ما شايفين طبعا المنظر الجمالي الفظيع ليها

حنبدأ كالعاده بالأساسيات وتمرينات التغيير وبعد كده المحترفين

أساس البطن تمرينات بطن علويه وتمرنات بطن سفليه الكارثه عند الجمهور وهيه للأسف متوارثه في الشعب المصري
وحزام الوسط الشهير طبعا
الوسط بينزل مع البطن
طب بالنسبه للي عندهم بطن
فلا يمكن للبطن انها تنزل بتمرين يوم واحد في الأسبوع لازم تمرن يوميا
دايما اديها ميت عده بطن علويه قبل اي تمرين وميت عده بطن سفليه بعد نهاية التمرين
وفيه مقوله كاذبه بتقولك ان تمرين البطن بيسحب من البنش وبيخسسها
طبعا الكلام ده خاطء تماما وصحيح في حاله واحده اللي هيه التعداد والتكرارات فوق ال 600 عدة بطن

ندخل على التمارين :

ده طبعا جهاز الشعب اللي في كل الجيمات هوه حوالي 6 مستويات
حنلعب 20 عده في كل مستوى بالنسبه للمبتدئين

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Wtinclinesitupx7hq

اللي بعد المبتدئ بشويه حنلعب بحيث نبدأ بعشرين عده وننتهي ب 10 عدات يعني أقلل عدات وأحمل وزن على صدري وأزوده كل مجموعه

تاني تمرين وده أساس البطن السفليه ولا غنى عنه برده ÷ رفرفه )

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Cblyingstraightleghipraise3pl


خمس مجموعات برده * 20 عده بحيث أطلع لحد زاويه قائمه وأنزل ورجلي متلمسشي الأرض من تحت
التمرين اللي في الصوره بيحمل وزن فيه وبيقلل عدات

من الأساسيات برده الطحن بأنواعه :
زي محنشوف كده


حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Wtcrunch6bf

4 مجاميع * 20 عده برده أو أكتر لحد 50 عده

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Wttwistingcrunch9gl


ويمين وشمال طبعا أجيب الوسط بالمنشريه معاهم
ممكن ألعب كل تمرين لوحده أو عده مستقيمه وعده يمين وعده شمال

تمرين طحن تاني برده

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Cbkneelingcrunch6um

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Wthangingleghipraise9by




تمرين آخر

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Wtverticalleghipraise2md



طيب ممكن نغير ازاي في البطن

حديكم كذا تمرين وتنقي منهم براحتك أو على حسب امكانيات الجيم بتاعك
المهم في النهايه لو حتلعب البطن في يوم واحد متزودشي عن 6 تمارين * 4 مجاميع
يبقى حتنقي تمرينين علويه وتمرينين سفليه وتمرين طحن وتمرين وسط
ولو كل يوم بالاضافه ليومها يبقى حيكفيك تمرين عليوه وتمرين سفليه بمنافعهم يعني بمجامعهم

طيب ندخل على التغيير

البطن عامة ياجماعه أي تكرارات بننزل بيها الدهون لكن لتكبير حجم العضله لازم نحمل بوزن

ده طحن بوزن أهوه

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Cblyingcrunchstabball3pl


ده طحن برده بالجهاز

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Cbseatedcrunch2vt

ده طحن جانبيات
حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Exballcrunch89mk


زي محنا شايفيين بميل بجزع ظهري سنه لفوق مع الانحناء لليمين والشمال

ده نفس التدريب الأول بتاع الشعب بس على الجهاز

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lvseatedcrunch2cj


الجهاز ده حلو برده بس عيبه انه مش موجود في اجهزه كتير
كأنك حاكك وزن على بطنك وبتطلع بيه والنتيجه طبعا ضخامه

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lvseatedcrunchgripless1jl

ده تمرين طحن قاتل ياجماعه وممتاز
حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Ncrunchhipraise85rb



ده تمرين بأوزان برده على الجهاز العادي


حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Wtinclinecrunchx5wp
ده طحن بس على المايل بدل القائم

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Wtinclineleghipraise0nv

ده اصعب مستوى متهيألي ممكن يتلعب عليه البطن العلويه

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Wtinclinesitup0eu

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Wttwistinginclinesitup5et





ده تمرين جميل برده والتركيز فيه بيعمل شغل عالي قوي


حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Wthangingstrleghipraise4bv


كمل معايه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://thebestgeo.hooxs.com
Islam . M . R
رجل المستحيل
رجل المستحيل
Islam . M . R


ذكر
عدد الرسائل : 10843
الأوسمه : حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين 15851610
السٌّمعَة : 456
نقاط : 26660
تاريخ التسجيل : 01/04/2008

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Empty
مُساهمةموضوع: رد: حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين   حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Emptyالأحد يوليو 20, 2008 6:18 pm

دول حبة تمارين ممكن تأديتهم في البيت من غير جيم

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Crunchups82ma

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Wtjacknifesitup3lh

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Wtvup7ck


كده تقريبا تمارين البطن خصت
بالنسبه للمحترفين حيتلعب التمارين بأوزان وبعدات أكتر يعني كبدايه ب 50 عده لأي تمرين
للأمانه الشديده عجبني فيديو التمرين بتاع يوم أحمد حموده جدا
تمرين محترفين جميل جدا وبالذات التجميعه الجميله اللي على العقله كسفليه وطحن ووسط
ياريت تتفرجوا عليه تمرين حلو جدا جدا
برده فيه تمرين حلو في المنتدى حوالي 8 دقايق برده عجبني جدا جدا بس مينفعشي للاعب الحديد ده عايز واحد في البيت وعايز ينزل الدهون ولو اني شاكك في تأثيره برده بس أعتقد ان المواظبه عليه في حد ذاته شيء كويس

عضله جميله زي مستعرضناها كده ومش عايزه اختراعات برده بس كتير هاملينها وبالتالي هيه معقدام
تحذير : من بعد الانتظام على عضلة البطن بطريقه جيده اهمال تمريينها
البطن عامة وبالذات للي عندهم طبقة دهون حتحس انها بتكبر وبتتضخم أكتر وبعد كده حتبدأ تنزل الدهون اللي عليها
يعني متلعبهاش وتقول بتكبر وتقوم سيبها ده دورتها الطبيعيه متقلقشي منها


ندخل على تمرينات الوسط

الأساسي طبعا بار أو حديده خفيفه أو عصاية مقشه على رقابتي ووأنا قاعد أو أنا واقف
وبلعب حوالي 4مجاميه *خمسة عشر دقيقه لف يمين وشمال طبعا
أو عن طريق الجهاز كالآتي :

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lvtwistgripless3ju


تاني تمرين كأساسيات :
الدمبل :

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Dbsidebend9pt

برده 4 مجاميع * 20 عده

تمرينات تانيه حنغير بيها وكلها ليها نفس الغرض وهو عضلات الوسط والمنشريه بتييجي معاها

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Wtinclinetwistingsitupx1jt

التمرين العادي بس بديها يمين وشمال يعني كوعي اليمين ييجي عند ركبي الشمال
وكوعي الشمال على ركبي اليمين

من التمرينات القويه برده للوسط على جهاز القطانيه ده بس بجنبي زي الصوره كده

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Wt45sidebend5xo

تمرين تاني برده :

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Eblyingtwist84ht

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lvsidebend8gi

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lvsidecrunch0ju

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Lvtwist0qc


ممكن نلعب التمرين ده على الكوره ولو الكوره مش موجوده حنلعبه على الأرض زي محنشوف كده

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Mbsidebend80pa

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Wtsidecrunch4zz

وممكن أغير الدمبل بالكابل يعني كتغير مش أكتر بس الدمبل احسن طبعا

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Cbsidebend0zi


كده برده الوسط خلص

يارب أكون وفقت في عرض الموضوع كما يجب
وإن شاء الله برده مفيش تمرين حيخرج عن المجموعه ده سواء أكان للبطن أو للوسط
وإن شاء الله ينال رضاء الجميع


منقول عن الكابتن العظيم بيبو من
dvd4arab
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://thebestgeo.hooxs.com
لؤلؤة
جوهرة المنتدى
جوهرة المنتدى
لؤلؤة


انثى
السرطان عدد الرسائل : 9985
العمر : 35
العمل/الدراسة : طالبه في كلية الهندسة
الاقامة : أم الدنيـــــــ مصرــــــــا
الأوسمه : حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين 15851610
السٌّمعَة : 44
نقاط : 34920
تاريخ التسجيل : 02/04/2008

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Empty
مُساهمةموضوع: رد: حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين   حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Emptyالأربعاء يوليو 23, 2008 4:51 am

جمييييل اووووي فعلا ..
بجد بجد بجد .. ربنا مع اي وااااحد عايز يعمل الحاجات دي ..
ويطلعلكوا كل العضلات الكتير دي ...دي تخوف يا شيخ ..

بس موضوع مميز عن حق ..
شــــــكرا يا اسلام ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أسير ألشامه


حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Default1



ذكر
الاسد عدد الرسائل : 1
العمر : 42
العمل/الدراسة : معلم
الاقامة : العراق
السٌّمعَة : 0
نقاط : 5009
تاريخ التسجيل : 13/07/2010

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Empty
مُساهمةموضوع: رد: حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين   حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Emptyالثلاثاء يوليو 13, 2010 2:56 am

مشكوووووووووووووووووور جداااااااااااااااااااااااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
janibi


حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Default1



ذكر
العذراء عدد الرسائل : 1
العمر : 30
العمل/الدراسة : ibno maja
الاقامة : casa
السٌّمعَة : 0
نقاط : 4760
تاريخ التسجيل : 20/03/2011

حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Empty
مُساهمةموضوع: رد: حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين   حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين Emptyالأحد مارس 20, 2011 2:24 am

Im relaxing on my bed, i have some brand new pics that i'd like u to see, but i'd rather you see me live on cam!!!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
حلقـــــــــــــــات التـــــــدريب للمحتـــــــــرفين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الجامعة العربية :: ترفيه كورنر :: عالم أحلى لمه الرياضي-
انتقل الى: